เป็นเบาหวานค่ะ อยากลดน้ำหนัก วิธีไหนเหมาะสมคะ ระหว่าง I.F กับ Ketogenic

อายุ 53 ปีค่ะ สูง 160 นน.77กก. ตอนนี้น้ำตาล 160 แล้วค่ะ อยากลดนน.มากๆ ตั้งใจว่าจะไปยิม แต่คงวิ่งไม่ค่อยได้ เพราะเจ็บเข่า
และเป็นข้อเสื่อมด้วย ขอคำแนะนำ วิธีการคุมอาหาร ลดน้ำหนัก และวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยค่ะ ส่วนตัวคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง เพราะ
ทานข้าว แค่ 2 ทัพพี /3 มื้อ เป็นข้าวกล้อง แต่นน.ก็เพิ่มเรื่อยๆ เลยค่ะ ปกติไม่ค่อยทานหวาน มัน จะทานเค็กแค่ อาทิตย์ละ 1 ชิ้นเอง
รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยค่ะ