เป็นเบาหวานค่ะ อยากลดน้ำหนัก วิธีไหนเหมาะสมคะ ระหว่าง I.F กับ Ketogenic

กระทู้คำถาม

อายุ 53 ปีค่ะ สูง 160 นน.77กก. ตอนนี้น้ำตาล 160 แล้วค่ะ อยากลดนน.มากๆ ตั้งใจว่าจะไปยิม แต่คงวิ่งไม่ค่อยได้ เพราะเจ็บเข่า
และเป็นข้อเสื่อมด้วย ขอคำแนะนำ วิธีการคุมอาหาร ลดน้ำหนัก และวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยค่ะ ส่วนตัวคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง เพราะ
ทานข้าว แค่ 2 ทัพพี /3 มื้อ เป็นข้าวกล้อง แต่นน.ก็เพิ่มเรื่อยๆ เลยค่ะ ปกติไม่ค่อยทานหวาน มัน จะทานเค็กแค่ อาทิตย์ละ 1 ชิ้นเอง
รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยค่ะ