แนะนำสำหรับคนเริ่มทานเวย์โปรตีน สูตรเพิ่มน้ำหนักหน่อยคับ?

เริ่มเลยนะคับ ผมเป็นคนสูง 172 หนัก 53 คับ พึงจะซื้อ เวย์โปรตีน สูตรเพิ่มน้ำหนักอะคับ (ฺBULK MASS GAIN PROTEIN BLEND) อยากจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้วอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวเองนะคับ ผมขอคำแนะนำสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในเรื่องพวกนี้นะคับ เพราะผมไม่มีโค้ชหรือใครเลย แล้วอยากจะเริ่มออกกำลังกายนะคับ ผมลองที่จะศึกษาผ่านอินเตอร์เน็ตแล้วนะคับ แต่มันมีหลากหลายแนวทางมากเลย ที่ผมซื้อทางบริษัทเขาแค่แนะนำเวลาทานกี่โมงถึงกี่โมง 1ช้อนต่อน้ำเท่าไหร่ แค่นี้นะคับ รบกวนผู้มีประสบการณ์ชี้แหนะให้หน่อยได้มั้ยคับสำหรับคนที่พึงจะเริ่มแล้วไม่มีความรู้ในด้านนี้เลย อาจจะเป็นมื้อต่อวันทานอะไรบ้าง ออกกำลังกายช่วงไหนบ้าง กินเวย์ยังไงให้มีประสิทธิภาพ แล้วผมไม่รู้จักฟิสเนตที่ไหนเลยนะคับ ผมเลยลองทำดัมเบลจากขวดน้ำบ้าง ใส่ทรายบ้าง ออกกำลังกายส่วนอกจากเก้าอี้บ้างผมก็พยายามหาจากเน็ตนะคับ ไว้ทำสำหรับที่หอนะคับ ผมขอบพระคุณไว้ก่อนนะคับสำหรับเข้ามาอ่านแล้วก็แนะนำวิธีให้ผม วิจารณผมก็ไม่ได้ว่าอะไรนะคับ เพราะผมไม่รู้แล้วอยากจะเริ่มจริงๆจังๆ