อยากได้กล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด ทำไงบ้างครับ

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

ผมซื้อดัมเบลมาแล้วครับ ผมควรออกกำลังท่าใหนบ้างครับ ข้อมือมือถึงจะแข็งแรง และอยากได้กล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อแขนเพิ่มครับ กรุณาด้วยครับ

เนื่องจากผมเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกทัับเส้น​ 3 ข้อ​ ​มาแล้วประมาณ​ 1 ปี​ 1 เดือน​ คุณหมอแนะนำว่าสามารถยกดัมเบลได้​ แต่ต้องค่อยสังเกตตัวเองว่า​ สามารถรับน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน​ ปัจจุบันเล่นดัมเบล​น้ำหนั

ผมอยากออกกำลังกายโดยการยกเวทครับ ตอนนี้ ผมสูง 175cm หนัก 65kg ครับ แต่รู้สึกว่าไหล่ไม่ค่อยกว้าง แล้วกล้ามก็ไม่ใหญ่เลยครับ ตอนนี้ผมมีดัมเบลปรับขนาดได้ขนาด 4kg, 5kg, 7kg, 9kg, 10kg และ 12kg ครับ ตอนนี้ย

อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ทำยังไงบ้างหรอคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อาหารการกิน คำนวณต่างๆ ทั้งท่าที่เล่น ที่วัดล่าสุดนะคะ 163/60ค่ะ แต่เมื่อ6เดือนก่อน 165/62 ค่ะ ไม่มั่นใจว่าอันไหนนะคะ🥹

ผมอายุ จะ 50 แล้ว สูง 175 หนัก 84 เพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ  อยากลดไขมัน (ทราบมาว่า แค่คาดิโอ้ กับ คุมอาหาร ไม่พอ ต้องยกเวตสร้างกล้ามเนื้อด้วย)  ช่วง 1-2สัปดาห์แรก  ผมพยายามเรียกกำลัง โดย

เราเป็นผู้หญิง ส่วนสูง 158cm น้ำหนัก 38-39kg ร่างกายค่อนข้างอ่อนแอ เหนื่อยง่าย พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมออยู่ค่ะ มีความกังวลปัญหาต้นแขนย้วย ซื้อดัมเบลมายกท่าเป็นเซ็ต น้ำหนัก 1kg กับ 2kg 1kg ก็ว่าเบ

พี่ๆคิดว่าตารางเล่นแบบวันละท่าแบบ จ. อก อ. หลัง พ. ขา  พฤ. หัวไหล่ ศ.  แขน ----กับตารางที่รวมแบบว่าจ. อก / ไหล่ / หลังแขน อ. หลัง / ท่อนแขน พ. พัก หรือ เล่นขา พฤ. อก / ไหล่ / หลังแขน ศ.หลัง