ประมาณเดือน ส.ค.60 โดนจับเข้าโครงการดัชนีมวลกาย(ฺBody Mass Index)เกินมาตรฐาน
ของ ทร. เป็นจุดเริ่มต้นของการ ลด นน.ในรอบหลายปี คือ เดิมก็คิดจะลดอยู่แล้ว แต่ได้แค่คิด ไม่ลงมือทำซะที
พอจบโครงการผมก็ สานต่อ นำมาปฏิบัติเป็นระยะเวลา ต่อเนื่องไม่ขาด โดยใช้วิธีการ บ้านๆง่ายๆ คือ
1. กินอย่าอด แต่คุณต้องเลือกประเภทอาหารที่กิน กินดีมีประโยชน์ ลด เค็ม มัน หวาน เลิกเครื่องดื่มแอลกอร์ฮอล์ (อันนี้ ยากนิด ผมสายดื่ม)
พอผมเลิกดื่ม เลือกกิน นน.ก็เริ่มลงมาแล้วครับ
2.ออกกำลังกาย บ้านๆง่ายๆเลย วิ่งครับ แต่เนื่องด้วย นน.ตัวที่มาก หลัก100 กก. ผมเข่าพังจากรถล้มด้วย วันแรก ผมวิ่งไม่รอด เอาไงดี เดินสิ ไม่ไหวก้เดิน ไม่ท้อ หายามาทาเข่า ผ้ารัดเข่ามารัด ทำทุกวัน จน เริ่มวิ่งได้100ม.แรก หอบรับประทาน ก็ยังไม่ท้อ วันต่อมา เพิ่มระดับเป็น1 ก.ม. ค่อบหอบ มันจะไล่สเตปเองครับ จนปัจจุบัน สามารถวิ่ง5กม.ได้ ติดต่อโดยไม่พักได้แล้ว แต่ไม่ทุกวัน เป้าหมายต่อไป จะพยายามทำให้ได้ครับ ทุกวันนี้ วิ่งแค่ไม่ฝืนร่างกาย
3.พอเห็นว่าวิ่งก็ไหว แล้วต่อไปต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกายประจำปีอยู่แล้ว เลยจัดเลย ท่าไหนที่ต้องทำในการทดสอบ ก็ทำเลย เช่น วิดพื้น ซิทอัพ เพิ่มการลุกนั่ง กระโดดตบ ก่อนกินข้าวเย็น วันแรกทำได้อย่างละที สองที ก็ทำไป จนปัจจุบัน ซิทอัพ 100 ที ยืนพื้นครับ ท่าอื่น 50ยืนพื้น วันไหนได้มากกว่าก็ทำไป ตั้งเป้าให้ได้มากขึ้นเรื่อย ทำแบบไม่ฝืน ไหวแค่ไหนทำแค่นั้น
ไปค้นรูปเก่าๆมาสมัยหนุ่มๆเอามาเพิ่มให้ดูว่าหุ่นเป็นยังไง
แล้วปล่อยตัวเป็นสิบปีจนอืดได้ใจขนาดไหน
ปล.หลายคนสงสัยทำไมเดี๋ยวใส่แว่นไม่ใส่แว่น ผมจะมีช่วงหนึ่งใส่คอนแทคเลนส์แบบถาวรแล้วมันเสื่อม เลยหยุดใส่ไปนาน พอกลับมาวิ่ง แว่นมันหนัก กดทับจมูกจนเจ็บครับ เลยกลับมาใส่ใหม่ แต่เป็นแบบรายเดือน
มาดูผลกัน ว่าจากอ้วนอืด ผลที่ได้จะเป็นอย่างไร
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เป็นกำลังใจให้ หลายๆท่านที่ยังแค่คิดที่จะออกกำลังกายนะครับ ลงมือทำเลย
สุขภาพผมดีขึ้นมากแบบเห็นได้ชัดจริงๆครับ
สุดท้ายนี้ ขอทิ้งท้ายไว้ประโยคหนึ่งครับ
ทุกคนเลือกที่จะเป็นได้ครับ แต่จะทำได้ไหม อยู่ที่ตัวคุณเอง
เราเลือกที่จะสุขภาพดีได้ แค่ ไม่ตามใจปาก และออกกำลังกาย แต่จะทำไหม เท่านั้น
คนในภาพคือคน คนเดียวกัน แต่ ต่างเวลาและการใช้ชีวิตประจำวัน แค่นั้นเองครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
อ้วนอืดมาหลายปีทวงคืนหุ่นในอดีตกลับมาซะที
ของ ทร. เป็นจุดเริ่มต้นของการ ลด นน.ในรอบหลายปี คือ เดิมก็คิดจะลดอยู่แล้ว แต่ได้แค่คิด ไม่ลงมือทำซะที
พอจบโครงการผมก็ สานต่อ นำมาปฏิบัติเป็นระยะเวลา ต่อเนื่องไม่ขาด โดยใช้วิธีการ บ้านๆง่ายๆ คือ
1. กินอย่าอด แต่คุณต้องเลือกประเภทอาหารที่กิน กินดีมีประโยชน์ ลด เค็ม มัน หวาน เลิกเครื่องดื่มแอลกอร์ฮอล์ (อันนี้ ยากนิด ผมสายดื่ม)
พอผมเลิกดื่ม เลือกกิน นน.ก็เริ่มลงมาแล้วครับ
2.ออกกำลังกาย บ้านๆง่ายๆเลย วิ่งครับ แต่เนื่องด้วย นน.ตัวที่มาก หลัก100 กก. ผมเข่าพังจากรถล้มด้วย วันแรก ผมวิ่งไม่รอด เอาไงดี เดินสิ ไม่ไหวก้เดิน ไม่ท้อ หายามาทาเข่า ผ้ารัดเข่ามารัด ทำทุกวัน จน เริ่มวิ่งได้100ม.แรก หอบรับประทาน ก็ยังไม่ท้อ วันต่อมา เพิ่มระดับเป็น1 ก.ม. ค่อบหอบ มันจะไล่สเตปเองครับ จนปัจจุบัน สามารถวิ่ง5กม.ได้ ติดต่อโดยไม่พักได้แล้ว แต่ไม่ทุกวัน เป้าหมายต่อไป จะพยายามทำให้ได้ครับ ทุกวันนี้ วิ่งแค่ไม่ฝืนร่างกาย
3.พอเห็นว่าวิ่งก็ไหว แล้วต่อไปต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกายประจำปีอยู่แล้ว เลยจัดเลย ท่าไหนที่ต้องทำในการทดสอบ ก็ทำเลย เช่น วิดพื้น ซิทอัพ เพิ่มการลุกนั่ง กระโดดตบ ก่อนกินข้าวเย็น วันแรกทำได้อย่างละที สองที ก็ทำไป จนปัจจุบัน ซิทอัพ 100 ที ยืนพื้นครับ ท่าอื่น 50ยืนพื้น วันไหนได้มากกว่าก็ทำไป ตั้งเป้าให้ได้มากขึ้นเรื่อย ทำแบบไม่ฝืน ไหวแค่ไหนทำแค่นั้น
ไปค้นรูปเก่าๆมาสมัยหนุ่มๆเอามาเพิ่มให้ดูว่าหุ่นเป็นยังไง
แล้วปล่อยตัวเป็นสิบปีจนอืดได้ใจขนาดไหน
ปล.หลายคนสงสัยทำไมเดี๋ยวใส่แว่นไม่ใส่แว่น ผมจะมีช่วงหนึ่งใส่คอนแทคเลนส์แบบถาวรแล้วมันเสื่อม เลยหยุดใส่ไปนาน พอกลับมาวิ่ง แว่นมันหนัก กดทับจมูกจนเจ็บครับ เลยกลับมาใส่ใหม่ แต่เป็นแบบรายเดือน
มาดูผลกัน ว่าจากอ้วนอืด ผลที่ได้จะเป็นอย่างไร
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เป็นกำลังใจให้ หลายๆท่านที่ยังแค่คิดที่จะออกกำลังกายนะครับ ลงมือทำเลย
สุขภาพผมดีขึ้นมากแบบเห็นได้ชัดจริงๆครับ
สุดท้ายนี้ ขอทิ้งท้ายไว้ประโยคหนึ่งครับ
ทุกคนเลือกที่จะเป็นได้ครับ แต่จะทำได้ไหม อยู่ที่ตัวคุณเอง
เราเลือกที่จะสุขภาพดีได้ แค่ ไม่ตามใจปาก และออกกำลังกาย แต่จะทำไหม เท่านั้น
คนในภาพคือคน คนเดียวกัน แต่ ต่างเวลาและการใช้ชีวิตประจำวัน แค่นั้นเองครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้