หมอนรองกระดูกทับเส้น กับเวทเทรนนิ่ง

สอบถามเพื่อนๆครับ เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น คุณหมอห้ามออกกำลังกายในแนวยืน
ตอนนี้เลยไม่ได้ยกบาร์เบล  ไม่ทราบมีใครแนะนำอุปกรณ์ตัวอื่นหรือท่าบริหารท่าอื่นๆได้ไหมครับ
โฮมยิมเป็นทางเลือกที่ดีกว่าไหมครับ