ผมอายุ27 สูง 170 หนักปัจจุบัน 88.5 คือฃ่วงปีใหม่ที่ผ่านมา ราวๆ93
ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันเดินเหินธรรมดา ไม่ได้ออกแรงกับกิจกรรมอะไรมาก อยู่หน้าคอม
ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยการปั่นจักรยานอาทิตย์นึง 5วัน เดือนนึงตกประมาณ 500-800 กิโล วันๆนึงน่าจะราว1.15-1.30 ชั่วโมง
ตอนนี้มีหันไปวิ่งบ้างบางวัน วิ่งประมาณ 4-5 กิโล
ผมลองไปกรอกในเว็บเห็นว่า BMR อยู่ที่ 1900
------------------------------------------------------------------------------------
กำลังพยายามลดน้ำหนักมีเป้าหมายแรกที่ 80 และ 73 ตามลำดับ
ปัจจุบันควบคุมอาหารอยู่ แต่กังวลใจว่าตัวเองทานน้อยไปหรือเปล่าเพราะหลังปีใหม่มารู้สึกน้ำหนักลงเร็ว
คือปกติไม่ค่อยได้ทานอาหารเช้าครับกว่าจะได้ทานก็ราว 10โมง-เที่ยง แต่จะเป็นมื้อที่ผมทานเยอะทานปกติเช่น
-ข้าวราดแกง(พิเศษ555) แล้วก็น้ำพริกกระปิถ้วยนึง
-ส้มตำ หมูยอ1แท่ง ไข่ปิ้ง3ฟอง ข้าวเหนียว1กล่อง แค็ปไก่ 1ห่อ
-ข้าวเหนียว ลาบ อ่อม
ที่ว่ามานี่อารมณ์คือทานคนเดียวด้วยนะ เรียกว่ากินเยอะทีเดียว
--------------------------------------------------------------------------
แต่ที่คุมจริงๆคืออาหารเย็นครับ พักหลังมานี้ผมทาน
-อกไก่ 1 ชิ้น ไข่ต้ม 1 นม นมไร้น้ำตาลแลคโตส บางวันก็มีแอปเปิ้ล หรือส้ม ด้วย
หลังมื้อเย็นหิวนิดหน่อย แต่ไม่ได้รู้สึกว่าโหยอาหาร ในช่วงเช้าก่อน 10 โมงก็ไม่ได้รู้สึกโหยอาหารหรือไม่มีแรง
คำถาม
1.ผมทานน้อยไปไหมครับ กลัวโยโย่ ถ้าต้องเพิ่มการกินไปเพิ่มในมื้อไหนและลดมื้อไหนดีครับ
2.ควรปรับ พยายามทานมื้อเช้าด้วยไหมครับ หรือแบบปัจจุบันด็พอได้ เพราะอาจจะไม่ค่อยสะดวกทานมื้อเช้า
สอบถามการลดน้ำหนัก และการควบคุมอาหาร
ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันเดินเหินธรรมดา ไม่ได้ออกแรงกับกิจกรรมอะไรมาก อยู่หน้าคอม
ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยการปั่นจักรยานอาทิตย์นึง 5วัน เดือนนึงตกประมาณ 500-800 กิโล วันๆนึงน่าจะราว1.15-1.30 ชั่วโมง
ตอนนี้มีหันไปวิ่งบ้างบางวัน วิ่งประมาณ 4-5 กิโล
ผมลองไปกรอกในเว็บเห็นว่า BMR อยู่ที่ 1900
------------------------------------------------------------------------------------
กำลังพยายามลดน้ำหนักมีเป้าหมายแรกที่ 80 และ 73 ตามลำดับ
ปัจจุบันควบคุมอาหารอยู่ แต่กังวลใจว่าตัวเองทานน้อยไปหรือเปล่าเพราะหลังปีใหม่มารู้สึกน้ำหนักลงเร็ว
คือปกติไม่ค่อยได้ทานอาหารเช้าครับกว่าจะได้ทานก็ราว 10โมง-เที่ยง แต่จะเป็นมื้อที่ผมทานเยอะทานปกติเช่น
-ข้าวราดแกง(พิเศษ555) แล้วก็น้ำพริกกระปิถ้วยนึง
-ส้มตำ หมูยอ1แท่ง ไข่ปิ้ง3ฟอง ข้าวเหนียว1กล่อง แค็ปไก่ 1ห่อ
-ข้าวเหนียว ลาบ อ่อม
ที่ว่ามานี่อารมณ์คือทานคนเดียวด้วยนะ เรียกว่ากินเยอะทีเดียว
--------------------------------------------------------------------------
แต่ที่คุมจริงๆคืออาหารเย็นครับ พักหลังมานี้ผมทาน
-อกไก่ 1 ชิ้น ไข่ต้ม 1 นม นมไร้น้ำตาลแลคโตส บางวันก็มีแอปเปิ้ล หรือส้ม ด้วย
หลังมื้อเย็นหิวนิดหน่อย แต่ไม่ได้รู้สึกว่าโหยอาหาร ในช่วงเช้าก่อน 10 โมงก็ไม่ได้รู้สึกโหยอาหารหรือไม่มีแรง
คำถาม
1.ผมทานน้อยไปไหมครับ กลัวโยโย่ ถ้าต้องเพิ่มการกินไปเพิ่มในมื้อไหนและลดมื้อไหนดีครับ
2.ควรปรับ พยายามทานมื้อเช้าด้วยไหมครับ หรือแบบปัจจุบันด็พอได้ เพราะอาจจะไม่ค่อยสะดวกทานมื้อเช้า