วิ่ง อาทิดระ2-3ครั้ง. ลดความอ้วนได้มั้ย

ตามหัวข้อเลยครับอยากทราบว่าช่วยได้มั้ย... เพราะอยู่แต่บ้านไม่มีรถออกไปใหนจะวิ่งข้างนอกรถก็เยอะอันตรายด้วยครับ ... ขอประสบการณ์ในการลดความอ้วนลดน้ำหนักหน่อยนะครับ อยากถามเพื่อนๆว่าใช้เวลาลดน้ำหนักกันกี

ตามหัวข้อเลยครับ บอกไว้ก่อนน่ะครับ ผมเป็นคนออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 1 ชม. 30 นาทีกับตอนเย็นอีกประมาณ 1 ชม. 30นาที (ส่วนมากจะเป็นการออกกำลังกายโดยการวิ่งน่ะครับ เช้าประมาณ 1 ชม. เย็น 1 ชม. อีกครึ่งชม.

คือผมอ้วนมากและอยากลดน้ำหนักแต่แถวบ้านผมมันวิ่งลำบากแล้วผมชอบทำ Shadow boxing อยู่แล้วถ้าทำอยู่อย่างเดียวจะลดได้ดีเท่าวิ่งรึป่าวครับ แล้วรอบนึงควรทำกี่นาที(ปกทำครึ่งชม.)

ตอนนี้ เชียงใหม่ก็มีนโยบายการทำขนส่งสาธารณะให้ทั่วถึง รถโดยสารที่จะให้บริการ ก็เป็นรถเมล์ไฟฟ้าคันไม่ใหญ่มาก วิ่งถี่ในชั่วโมงเร่งด่วน รอคันละไม่เกิน 10 นาที นอกชั่วโมงเร่งด่วน รอคันละไม่เกิน 20 นาที ก็

ตามหัวข้อครับผม น้ำหนัก 64.2 - 65 สูง 165 ลดมาจากน้ำหนัก 71 โดยการวิ่งทุกวันวันละครึ่งชั่วโมงบวกกับเตะฟุตบอลประมาณ 1 ชั่วโมง เเละเริ่มเล่นเวทดันพื้นซิทอัฟมาประมาณ 3 อาทิตเเล้วครับ ผมทำแบบนี้ถูกต้องใช่

คือตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ71 สูงแค่154 ไม่ค่อยจะสมส่วนกันเท่าไหร่เลย รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ ยอมรับเมื่อก่อนติดเป๊ปซี่อันดับ1เลยตื่นมากินวันล่ะ1-2ขวดได้ แต่ตอนนี้พึ่งเลิกได้1อาทิตย์ไม่แตะน้ำอัดลมเลย พย

ถ้าสมมุติว่าวิ่ง 800 เมตร ได้คะแนนเต็ม ซิทอัพได้คะแนนเต็ม แต่ดันพื้นได้คะแนนไม่ถึง 100 จะมีสิทธิ์ได้เรียน รด.มั้ยครับ