ไหน ใครไม่มีเวลาออกกำลังกายคะ มาค่ะ!

คุณพยายามจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวันมานานแค่ไหนแล้วคะ มาค่ะ วันนี้จะเป็นวันเริ่มต้นของคุณ และสำหรับวัตถุประสงค์ ดิฉันแค่อยากจะเป็นส่วนเล็กๆ ที่ช่วยสนับสนุนความตั้งใจดีและทุ่มเทของพี่ตูน และแบ่งเบาภาระหน้าที่ของคุณหมอคุณพยาบาล ตลอดจนไปถึงสมาชิกในครอบครัวของพวกคุณทุกคนเอง (เชื่อเถอะว่าการเจ็บไข้ได้ป่วยของคุณมันทำให้ครอบครัวได้รับผลกระทบทั้งทางกายและใจไม่มากก็น้อยค่ะ)

เข้าใจกันดีแล้วนะคะ งั้นมาเริ่มกันเลยค่ะ

1. เลิกอ่านกระทู้แนะนำการออกกำลังกายซะเถอะ
ดิฉันก็เคยเป็นเหมือนกับพวกคุณทุกคนค่ะ เมื่อ 11 ปีก่อน ก่อนท้องหนัก 42 ก่อนคลอดหนัก 63 เหมือนมีร่างแยกออกมาอีกครึ่งตัว 555 โอ๊ย เราจะเริ่มจากตรงไหนดีนะ ดิฉันเข้ามาหาวิธีลดพุงในพันทิป และพบว่าการออกกำลังกายวันละครึ่งถึง 1 ชั่วโมงนี่เป็นเรื่องปกติของมวลมนุษยชาตินะจ๊ะตัวเธอ ใครๆ เค้าก็ทำกันอย่างนี้กันทั้งนั้นแหละ

โอว พระเจ้าจอร์จ! แทนที่จะรู้สึกมีกำลังใจ กลับรู้สึกท้อแท้มากกว่าเดิม 555 เพราะนั่นคือคำแนะนำจากผู้ที่ออกกำลังกายอยู่เป็นนิจอยู่แล้ว เค้าทำมันได้ง่ายๆ เหมือนกินข้าว ดูทีวี แต่ดิฉันเหมือนคนที่ไม่เคยทำอาหารเลย จู่ๆ อยากจะทำแกงเขียวหวานไก่ เฮ้ย ควรเริ่มต้นจากทำไข่เจียว หรืออะไรง่ายๆ ก่อนดีมั้ยเรา (ขอแท็ก "สังคมคุณแม่" ด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้คุณแม่ที่กำลังวุ่นวายกับการเลี้ยงลูก ได้เริ่มนับหนึ่งเพื่อหุ่นที่ดีขึ้นนะคะ ดิฉันลดน้ำหนัก 20 กิโลหลังจากคลอดลูกได้ 6 เดือนค่ะ)

2. อย่าเพิ่งฝันไกลถึงการออกกำลังกาย เอาแค่กายบริหารให้ได้ก่อน
เพราะฉะนั้น วันนี้อย่าเพิ่งคิดฝันว่าจะได้ออกกำลังกายอย่างจริงจัง (แต่ถ้าใครเกิดบรรลุได้ในวันนี้ ดิฉันก็ขอแสดงความยินดีกับคุณด้วยค่ะ) สำหรับผู้ที่มีข้ออ้างเยอะ เวลาก็ไม่มี ชุดก็ไม่พร้อม สถานที่ก็ไม่ได้ ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี ดิฉันขอให้คุณเริ่มขยับแข้งขยับขาด้วยคลิปกายบริหารง่ายๆ ของญี่ปุ่นก่อนค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=XrEH5JLljDI

ใช้เวลาแค่ 3 นาทีนิดๆ เท่านั้น เป็นท่าง่ายๆ ประกอบเพลงสดใสคาวาอี้.... ครอบครัวของดิฉันทำตามคลิปนี้กับอีกคลิปนึงทุกวันค่ะ เด็ก 10 ขวบยังทำได้ คุณก็ทำได้เช่นเดียวกันค่ะ อย่าเพิ่งฝันว่าจะออกกำลังกายให้ได้วันละ 15 -30 นาที เก็บเล็กผสมน้อย เอาแค่นี้ให้ได้ก่อน แล้วพอคุณทำสำเร็จ ความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น อารมณ์มันจะเหมือนสารเสพติดหน่อยๆ ที่พอทำสำเร็จแล้วคุณจะอยากทำมันอีกเรื่อยๆๆๆๆๆ ค่ะ

3. ตั้งเงื่อนไขให้กับตัวเอง
ไหน ใครบอกว่าไม่มีเวลาคะ นี่ไง นั่งอ่านกระทู้มาได้ตั้งนานแล้ว อิอิ เวลากินข้าวก็มี เวลาเข้าห้องน้ำอาบน้ำแต่งตัวก็ยังมี ทำไมจะไม่มีเวลายืดกล้ามเนื้อซักเล็กน้อยล่ะคะ คุณต้องตั้งเงื่อนไขให้กับตัวเองค่ะ หรือจะสาปแช่งตัวเองยังไงก็ได้ค่ะ เช่น ถ้าชั้นไม่ทำกายบริการก่อนกินข้าว ชั้นขอให้ตัวเองได้เป็นแฟนกับณเดชน์ หรือได้ออกเดทกับมาริโอ้ 555 ไม่ใช่ละ หรือถ้าจะเอาให้ฮาร์ดคอร์กว่านั้นก็คือ ห้ามฉี่จนกว่าจะได้ทำกายบริหาร เข้าไปทำให้ห้องน้ำนั่นแหละค่ะ ทำตัวเฉียงๆ หน่อย แนะนำคลิปกระชับแขน ใช้พื้นที่ไม่มาก แค่ 4 นาทีเท่านั้น https://www.youtube.com/watch?v=PJO1hQSMPT4 เอามาซักอย่างนึงค่ะ ที่มันใช้ได้ผลสำหรับตัวคุณ

4. หาให้เจอว่าตัวเองชอบแบบไหน
การออกกำลังกายมีหลายแบบนะคะ บางคนสามารถเดินหรือปั่นจักรยานได้เป็นชั่วโมงๆ แต่บางคนขี้เบื่อ ชอบทำกายบริหารแค่ท่าละนาทีเท่านั้น 10 นาที 10 ท่า อะไรประมาณนี้ ส่วนตัวดิฉันชอบเต้นแอโรบิคค่ะ (อายุ 35 แล้วและจะเต้นต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะตายค่ะ 55) คลิปนี้คือเต้นทุกวันค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=op_Slad2E9k ลองค้นหาเพลงที่ชอบท่าเต้นที่ใช่ในแบบของคุณนะคะ

5. ปิดกระทู้นี้แล้วทำตามทันทีค่ะ
คุณรู้มั้ยว่าวันไหนที่คุณรู้สึกฟิตและมีไฟอยากออกกำลังกายมากที่สุด เฉลยคือ วันที่คุณล้มหมอนนอนเสื่อนั่นแหละค่ะ โอ๊ย วันนี้ชั้นรู้สึกอยากออกกำลังกายมากๆ เลยนะเนี่ย ชั้นจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ จะไม่ปล่อยให้ร่างกายตัวเองอ่อนแออีกแล้ว ชั้นสาบาน แต่น่าเสียดายมากๆ ที่ดันมาป่วยซะได้ (และพอหายป่วย ก็ลืมคำมั่นสัญญาของตัวเองซะงั้น 555) เพราะฉะนั้น ปิดกระทู้นี้ แล้วเริ่มขยับแข้งขาของคุณได้แล้วค่ะ อะไรก็ได้ที่คุณเคยทำ หรืออาจจะหาคลิปสั้นๆ จากในยูทูปก็ได้ค่ะ

การทำกายบริหารเล็กๆ น้อยๆ อาจไม่ช่วยอะไรในแง่ของความแข็งแรงของร่างกาย แต่มันคือก้าวแรกที่สำคัญซึ่งนำไปสู่การออกกำลังกายให้ได้อย่างจริงจังค่ะ การออกกำลังกายให้ได้ 30 หรือ 60 นาที ล้วนแต่ต้องเริ่มต้นจากนาทีที่ 1 เหมือนกันหมด เริ่มต้นเสียแต่ตอนนี้เลยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย และความภาคภูมิใจในตัวคุณเอง "นี่ไง ชั้นทำได้แล้ว"

สวัสดีค่ะ

*แก้ไขคำผิดและปรับเนื้อหาให้กระชับขึ้นค่ะ