ตอนแรกหนัก 152
ตอนนี้ลดมาได้เรื่อยๆจนเหลือ 111 อายุ 20 สูง 170
แต่คือผมกิน 2 มื้อ + คาดิโอวันละ 1 ชม + เวทบ้างนิดหน่อย ครับ ไม่ได้จะอดอาหารนะครับแต่แบบกินแค่เที่ยงกับเย็นก็อิ่มแล้วครับ
แล้วทีนี้อยากออกแบบจริงจัง มีการคำนวนแคล + กับจัดตารางเล่นเวท
ผมเลยเข้าพวกเว็บคำนวนว่าวันนึต้องใช้พลังงานเท่าไหร่
แทบช็อค คือผมกินน้อยกว่าปกติไปมากทั้งที่ก็อิ่ม ผมไม่เคยคำนวนนะครับ
แต่ผมให้มื้อละ 350 2 มื้อ ก็แค่ 700 เองอะครับ
ละใช้น้ำมันสเปรย์อีก แต่อ่านมาร่างกายคนอ้วนแบบผมก็ไขมัน x1 น้ำหนักตัว งี้ยิ่งกลัวเลย
ละอ่านไปอ่านมายิ่งกลัวเลยเรื่องไอ้โหมดร่างกายลดการเผาผลาญลง เริ่มเก็บไขมันเพราะคิดว่าจะตายไรเนี่ยอะครับกลัวติดในโหมดนี้
แต่พอมาดูแล้ว จำนวนพลังงานแคลลอรี่ที่ต้องกินต่อสำหรับคนน้ำหนักตัวแบบผมมันเยอะมาก
ผมมานั่งคิดๆดู + หาข้อมูลแต่ก็ คิดยังไงก็คิดไม่ออกว่าต้องกินประมาณไหนให้พอดี
แล้วก็จะทำไงให้กินถึงแคลลอรี่มี่ต้องกินต่อวันสำหรับคนอ้วนแบบผม เพราะ
ต้องกินเยอะมากเลย
หรือกินเวย์ช้าว 2 scoop(260cal) มื้อเที่ยงปกติ(250-350cal) มื้อเย็นหลังออกกำลังกายปกติ(250-350cal) + เวย์ 1 scoop(130cal)
ก่อนนอน 1 scoop(130cal)
ถ้าเอา 260+350+350+260 = 1220
ละปั่นจักรยาน - ไปอีก 200 kcal โดยประมาณ
ไหนจะเล่นเวทอีก จบแล้วชีวิตการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีทำไมมันยากจัง ท้อเลย
BMR 2300 (โดยประมาณ)
TDEE 3500 (โดยประมาณ)
ผมดูยังไงก็ยังไม่ถึงสำหรับคนอ้วนที่ต้องกินเยอะให้เพียงพอแบบผม (เว็บคำนวณมาประมาณนี้)
ช่วยทีครับ ตันจริงๆ จุดประสงค์อยากลดน้ำหนัก + เล่นเวทไปในตัวเลย
ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักทีครับ
ตอนนี้ลดมาได้เรื่อยๆจนเหลือ 111 อายุ 20 สูง 170
แต่คือผมกิน 2 มื้อ + คาดิโอวันละ 1 ชม + เวทบ้างนิดหน่อย ครับ ไม่ได้จะอดอาหารนะครับแต่แบบกินแค่เที่ยงกับเย็นก็อิ่มแล้วครับ
แล้วทีนี้อยากออกแบบจริงจัง มีการคำนวนแคล + กับจัดตารางเล่นเวท
ผมเลยเข้าพวกเว็บคำนวนว่าวันนึต้องใช้พลังงานเท่าไหร่
แทบช็อค คือผมกินน้อยกว่าปกติไปมากทั้งที่ก็อิ่ม ผมไม่เคยคำนวนนะครับ
แต่ผมให้มื้อละ 350 2 มื้อ ก็แค่ 700 เองอะครับ
ละใช้น้ำมันสเปรย์อีก แต่อ่านมาร่างกายคนอ้วนแบบผมก็ไขมัน x1 น้ำหนักตัว งี้ยิ่งกลัวเลย
ละอ่านไปอ่านมายิ่งกลัวเลยเรื่องไอ้โหมดร่างกายลดการเผาผลาญลง เริ่มเก็บไขมันเพราะคิดว่าจะตายไรเนี่ยอะครับกลัวติดในโหมดนี้
แต่พอมาดูแล้ว จำนวนพลังงานแคลลอรี่ที่ต้องกินต่อสำหรับคนน้ำหนักตัวแบบผมมันเยอะมาก
ผมมานั่งคิดๆดู + หาข้อมูลแต่ก็ คิดยังไงก็คิดไม่ออกว่าต้องกินประมาณไหนให้พอดี
แล้วก็จะทำไงให้กินถึงแคลลอรี่มี่ต้องกินต่อวันสำหรับคนอ้วนแบบผม เพราะ
หรือกินเวย์ช้าว 2 scoop(260cal) มื้อเที่ยงปกติ(250-350cal) มื้อเย็นหลังออกกำลังกายปกติ(250-350cal) + เวย์ 1 scoop(130cal)
ก่อนนอน 1 scoop(130cal)
ถ้าเอา 260+350+350+260 = 1220
ละปั่นจักรยาน - ไปอีก 200 kcal โดยประมาณ
ไหนจะเล่นเวทอีก จบแล้วชีวิตการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีทำไมมันยากจัง ท้อเลย
BMR 2300 (โดยประมาณ)
TDEE 3500 (โดยประมาณ)
ผมดูยังไงก็ยังไม่ถึงสำหรับคนอ้วนที่ต้องกินเยอะให้เพียงพอแบบผม (เว็บคำนวณมาประมาณนี้)
ช่วยทีครับ ตันจริงๆ จุดประสงค์อยากลดน้ำหนัก + เล่นเวทไปในตัวเลย