อยากลดน้ำหนักคะ

ตอนนี้หนัก 107 กิโลคะ เคยทำมาหมดแล้วทุกอย่างก็กลับมาอ้วนอีก
ทั้งกินยา อดอาหาร ออกกำลัง(แต่ไม่บ่อยคะ)
ตอนนี้ตั้งใจลดอีกครั้งคะ อยากรู้ว่าช่วงเย็นถ้าหิวจริงๆ จะสามารถกินอะไรได้บ้างคะ เพราะลองงดูตามเว็บแล้วบ้างเว็บก็บอกว่าได้ แต่บางเว็บบอกว่ากินแล้วอ้วน
เลยอยากลองถามคนที่ลดน้ำหนักแล้วเห็นผลจริงคะ (ช่วงเย็นเราก็ออกกำลังกายนะคะ ตอนนี้ลงมา 3 กิโลแล้วคะ)