อยากมีซิกแพค ทำอย่างไรคะ

คือเรากำลังออกกำลังกายแบบลดเอวลดหน้าท้องแล้วก็มีซิกแพคโดยทั้งจะมี10นาทีมี10ท่าเราลองทำทั้งหมดซ้ำหลังจากเล่นท่าที่10ไป แล้วพอมาช่วง40นาทีเรารู้สึกปวดที่ใต้อกตอนเล่นท่า foot to foot crunch เจ็บเหมือนเป็

เราไม่ได้ฟิตเนสหลายวันเลยอะ ไม่ได้กินเยอะจนพุงออกมีพุงนะ แต่แค่ไม่ได้ออกกำลังกาย เลยกลัวว่าซิกแพกจะหาย กลัวซิกแพกหายอิอิ ตั้งใจเล่นฟิตเนสมาหลายเดือนเพื่อสิ่งนี้อะ

อยากมีซิกแพคแต่ไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น ในการสร้างกล้ามเนื้อ

อยากจะทำกล้ามท้อง อยากจะมีซิกแพคบ้างง ดูแลตัวเองหน่อย ขอท่าที่ออกกำลังกายหน้าท้องหน่อย ทุกวันนี้ทำ ครันช์ ถือว่าเป็นท่าทำให้มี ซิกแพค ไหม? ที่ทำ ครันช์ เพราะว่า มันง่ายและไม่เหนื่อยกว่าซิกแพค แนะนำท่

ถ้าช่วงแรกๆตอนที่ยังไม่มีซิกแพคนี่ออกกำลังกายมากกว่าตอนที่มีซิกแพคปะครับ? ถ้าออกมากกว่าออกวันละกี่ชม.ครับ? แล้วออกนานกี่เดือนถึงจะมีซิคแพคอะครับ? แล้วพอมีซิกแพคแล้ว เพื่อคงให้ซิกแพคยังอยู่นี่ออกก

ตามหัวข้อกระทู้เลยนะคะ คือหนูอายุ17ปีเป็นผู้หญิงที่ตัวเล็กมากกกกก มากในที่นี้คือมากๆ ผอม นน.น้อย(34kg) สส.ประมาณ150กว่าๆ ซึ่งมันตกมาตรฐานมากๆ แล้วที่ผ่านมาคือพยายามเพิ่ม นน.ก็กินอะไรไปเรื่อยเปื่อย จนม

ครั​บ​ ตามหัวกระทู้เลยนะครับ คือผมอยากมีซิกแพค​ แต่ติดตรง... ที่ผมออกกำลังกายหนักไม่ได้​ แต่อยากมีซิกแพค อยากอวดสาวๆๆ​ 555+ ใครพอมีวิธีออกกำลังกายให้มีซิกแพคเร็วๆ​ ปะครับ