อยากมีซิกแพค ทำอย่างไรคะ

สร้างซิกแพค 3 นาที สำหรับเด็ก เพื่อมีหุ่นที่ดี เพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 3 นาที สำหรับการเผาผลาญไขมัน และสร้างซิคแพค จะมีกล้ามหน้าท้องได้ ต้องมีไขมันในร่างกายผู้ชาย 10% สำหรั

day6เป็นวงเดียวที่ไม่เห็นถอดเสื้อโชว์ซิกแพคเลยค่ะ นี่ติ่งจะครบ2ปีละค่ะ เห็นอย่างมากก็ของพี่เจตอนที่ยังไม่ได้เดบิวต์ แล้วก็ไหล่ของไบรอัน

ถ้าผมออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 1ช.ม   5-6กิโลซิทอัพ เช้า 3 เซต เย็น 3 เซต เซตละ15ครั้งวิดพื้น เช้า2เซต เย็น2เซต เซตละ10ครั้งกระโดดตบ เช้า-เย็น รอบละ100ครั้งควบคุมอาหารเช้า กับ เย็น(กินคลีน)

เท่าที่รู้มาจะมีซิกแพคได้มันต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอแถมค่อนข้างหนัก ซึ่งคนเป็นโรคหอบหืดไม่น่าจะทำได้ เลยสงสัยน่ะครับ

คือเป็นคนที่ไม่มีหน้าท้องค่ะ แต่อยากมีซิกแพค มีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างค่ะที่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

พอดีในวันที่24-26ธันวานี้ผมมีแพลนไปเที่ยวที่เวียงจันทร์ แล้วอยากจะเดินทางต่อไป ซาปา,เวียดนาม ใครพอจะทราบวิธีการเดินทางทางรถไหมครับว่าเดินทางไปยังไงได้บ้าง ขอบคุณครับ

ครั​บ​ ตามหัวกระทู้เลยนะครับ คือผมอยากมีซิกแพค​ แต่ติดตรง... ที่ผมออกกำลังกายหนักไม่ได้​ แต่อยากมีซิกแพค อยากอวดสาวๆๆ​ 555+ ใครพอมีวิธีออกกำลังกายให้มีซิกแพคเร็วๆ​ ปะครับ

คือเรากำลังออกกำลังกายแบบลดเอวลดหน้าท้องแล้วก็มีซิกแพคโดยทั้งจะมี10นาทีมี10ท่าเราลองทำทั้งหมดซ้ำหลังจากเล่นท่าที่10ไป แล้วพอมาช่วง40นาทีเรารู้สึกปวดที่ใต้อกตอนเล่นท่า foot to foot crunch เจ็บเหมือนเป็

เราอายุ13-14 น้ำหนัก50 สูง168 อยากมีซิกแพคมากๆจะสามารถทำได้ไหมค่ะถ้าได้ ขอวีธีสร้างซิกแพคหน่อยค่ะไม่ว่าจะเป็นอาหารการกินหรือการออกกำลัง ควรทำท่าไหนหรือควรกินอะไรบ้างคะ? ขอท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในบ้านน