ขอคำแนะนำเบื้องต้นหน่อยครับ

คือผมกำลังจะลดน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ แต่คงจะไม่ได้มีเวลามากมาย แค่เสากับอาทิตย์
แต่ทุกๆวัน ผมจะกินข้าวมื้อเช้า มื้อเดียว นอกนั้นจะเป็นพวกขนมปัง และ ผลไม้
กินน้ำบ่อยๆ ในช่วงเสาอาทิตย์ ผมจะวิ่งช่วงเช้าตรู  

*แล้วผมกำลังหาซื้อเสื้อซาวน่า(มันช่วยได้ไหมครับ)

เพราะช่วงเวลาก่อนหน้านี้ ผมทำงาน กลับบ้าน กิน นอน วันหยุดก็จะเล่นเกมส์คอม กับ มือถือ

ใครมีเทคนิคดีๆ แนะนำด้วยครับ หรือว่าผมทำอะไรผิด รบกวน แนะนำด้วยครับ

ปล.จากคนกำลังให้ความสำคัญกับสุขภาพ