ขอHow to ลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

กระทู้คำถาม

คือช่วงนี้น้ำหนักเราขึ้นเยอะมากค่ะ ปกติเป็นคนออกกำลังกายอาทิตละ2ครั้งค่ะ คือเราอยากถามเพื่อนๆว่า
มีวิธีลดน้ำหนักกันยังไงหรอคะ ลดแก้ม ลดหน้าท้องกันยังไง ทำยังไงให้ไม่หิวบ่อยๆ
คือพุงเราย้อยมากกก 555

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 4188470

สมาชิกหมายเลข 3152787 ถูกใจ

คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้

ความคิดเห็นที่ 3

ก่อนอื่นเลยต้องทราบ BMI (น้ำหนักตัว/(ส่วนสูง(m) xส่วนสูง(m)) ,ไขมันและกล้ามเนื้อ
การลดน้ำหนัก อย่าโฟกัสที่น้ำหนักนะครับ ให้โฟกัสที่ %ไขมันลด %กล้ามเนื้อเพิ่ม
วิธีการ
    - เตรียมใจและต้องมีวินัย
    - ใช้วิธีการกินให้มากกว่า 800 Kcal และให้ต่ำกว่า BMR ของตัวเองประมาณ 300-500 Kcal
    - มื้อเช้ากินแบบราชา ครบ 5 หมู่ เน้น!!! ครบ 5 หมู่ (กระตุ้น BMR)
    - มื้อเที่ยงกินแบบสามัญ ครบ5หมู่แต่ลดลงมาหน่อย
    - มื้อเย็นงดแป้ง เน้นโปรตีนกับผักผลไม้ ก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
    - งดของทอดของมัน
   - ออกกำลังกายบ้างตามสมควร เพราะน้ำหนักเยอะถ้ามากเกินหรือโหมไปจะมีปัญหาข้อเข่าตามมาได้
การลดน้ำหนัก โภชนาการ 70/ออกกำลังกาย 30
ให้ดีควรมีเทรนเนอร์เพื่อลงรายละเอียดเพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน