สวัสดีค่ะทุกคน
เราชื่อ ทัวร์ อายุ 25 ค่าาาาา
วันนี้เป็นวันครบรอบ1ปีที่เราเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ
เราเลยอยากจะมาแบ่งปันประสบการณ์และอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือกำลังลดอยู่นะคะ
_________________________________________________________________________
เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กๆค่ะ เกิดมาคืออ้วนเลย ไม่มีคำว่าผอม
ในพจนานุกรมของเราไม่มีคำว่า เด็กอมข้าว เด็กเกินยาก หรือเด็กเลือกกินเลยค่ะ555555
เราเป็นเด็กผู้หญิงที่สูงและตัวโตที่สุดในห้องค่ะ น้ำหนักเราจะเกินเพื่อนในวัยเดียวกันเสมอ
ทุกครั้งที่เรียนวิชาพละ ที่ต้องมีการยืดหยุ่น เราทำไม่ได้สักท่าค่ะ อยากจะร้องไห้มาก ผ่านมาได้ยังไงก็ไม่รู้55555
คนทักเรามาตลอดค่ะ ว่าอ้วน อ้วนยังงั้น อ้วนอย่างงี้ คือทุกคนทักหมด
แม้แต่อาจารย์และเพื่อนสนิท ก็เรียกเราว่า "อ้วน"
แต่จุดพีคมันอยู่ตรงที่ว่า
เ ร าไ ม่ เ ค ย คิ ด ว่ า ตั ว เ อ ง อ้ ว น ค่ ะ คุณพระ!!!!!!
ตรูอ้วนตรงไหนฟ่ะ? ป๊ากับแม่ยังไม่เคยบอกว่าตรูอ้วนเลย ตรูแค่คนที่โครงใหญ่เว้ยยยย !
(ความมั่นใจผิดๆมันมาจากไหนก็ไม่รู้นะคะ 55555)
และมันมีจุดที่พีคคคคคที่สุดในชีวิตคือ ช่วงที่เราเรียนปี3ค่ะ เรามีเพื่อนที่สนิทกันมาก
คือชวนกินบุฟเฟ่ต์ๆๆๆๆ เกือบจะทุกวันค่ะ ฟังไม่ผิด เกือบจะทุกวัน
หมูที่ไม่ติดมัน เราไม่ทานนะคะ อะไรที่ไร้มัน อย่ามาเข้าใกล้เราค่ะ ของเราคือ สายมันๆ เท่านั้น 55555
เราคิดว่า ความสุขคือการที่ออกไปข้าวนอกบ้าน ในห้าง หรือตามร้านที่คนรีวิวกัน
บุฟเฟ่ต์ไม่พอนะคะ ต้องไปต่อที่ร้านขนมหวานค่ะ ดึกๆเราก็ยังกินอยู่นะคะ
เราสามารถกินน้ำหวาน ชาไข่มุก ได้วันละหลายๆแก้วเลยหล่ะค่ะ
ถ้าวันไหนไม่ได้ไปกินบุฟ อะไรหนักๆหรือของหวาน วันนั้นเราจะไม่มีความสุขขึ้นมาทันที
เราเป็นคนติดน้ำอัดลมมาก ตั้งแต่จำความได้เราก็ดื่มน้ำอัดลมตลอดทุกวัน
ไม่มีวันไหนที่เราไม่ดื่ม ทุกครั้งที่ทานข้าวต้องมีน้ำอัดลมเสมอๆทุกครั้ง
อีกอย่างคือเราเป็นคนที่กินจุกจิก ปากจะว่างไม่ได้ค่ะ ต้องหาอะไรเคี้ยวทันที
ส่วนเรื่องเสื้อผ้า ไม่ต้องถามถึง เราต้องซื้อเสื้อผ้าราคาแพงๆตลอด
เราไม่เคยซื้อเสื้อผ้าจากเจเจ ยูเนี่ยนมอล์ หรือเสื้อผ้าที่ตามเทรนด์ได้เลย
เพราะมันมีไซส์ไงคะทุกคนนนนน!!!! 5555555555
________________________________________________________________________
น้ำหนักที่พีคที่สุดคือ ประมาณ70กิโลกรัม โอ้ คุณพระ เราสูง168ซม.
มีเพื่อนชวนไปฟิตเนสก็ไม่ไปค่ะ ไปทำไม ตรูจะกิน ดูความคิดสิค่ะ
ตอนนั้นก็ยังไม่รู้ตัวนะคะ ว่าตัวเอง อ้วนจนดูไม่ได้เลย
ก็ยังคิดว่า ตัวเองเป็น สาวหมวยตาชั้นเดียวแบ๊วๆน่ารักจะตาย แต่เอ๊ะ?ทำไมไม่มีคนเข้ามาจีบตรูเลยนะ?
เรามาดูรูปที่เราคิดว่าสวยมากกกกกกกกันดีกว่าค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ไปเที่ยวที่ไหนวิวสวยๆเราก็สามารถทำให้วิวไม่สวยได้ไปในพริบตาค่ะ5555555
รูปล่างขวา เราไปตัดผมค่ะ อยากได้แบบสั้นๆเปรี้ยวๆ ช่างบอกว่า คือเราต้องดูด้วยว่าทรงที่จะตัดเหมาะกับรูปหน้าเรารึเปล่า
ช่างตัดให้สั้นได้แค่นี้ค่ะ โกรธมากกกกกกก คุณพระ แอบด่าชั้นเหรอย่ะ!! รีบโทรฟ้องคุณแม่ทันที 55555555555
สังเกตนะคะ เราจะถ่ายรูปกับของกินเสมอ
งานถ่ายในลิฟต์ก็มานะคะ มั่นใจเว่อร์กับกระโปรงตัวโปรด
________________________________________________________________________
จนในที่สุดค่ะ คุณแม่บอกเราว่า ให้เราลองลดน้ำหนักดูไหม
ให้เราลองดูสักครั้ง ทำไมเราจะทำไม่ได้ ถ้าเราตั้งใจซะอย่าง
เราเลยเริ่มออกกำลังกาย โดยการไปฟิตเนสและคุมอาหารค่ะ
เราเดินไปสมัครฟิตเนสเลยค่ะ จากคนที่แอนตี้การเข้าฟิตเนสมาตลอด
ฟิตเนสที่เราไปจะมีเทรนเนอร์ฟรีให้3ครั้งแรก ครั้งแรกไปค่ะ เล่นได้ไม่ถึง15นาที
เป็นลมจ้าาาาาา หน้ามืด จะอาเจียน ภาพตรงหน้าเบลอไปหมด
โอโห จะไหวไหมคะ คุณพระ ครั้งแรกก็ต้องกลับบ้านซะแล้ว55555555
ครั้งที่2ไม่อยากไปเลยค่ะ คือในหัวคิดว่า ทำไมตรูต้องมาให้เทรนเนอบังคับๆๆๆๆ
มันทรมานเด้อออออออ โทรบ่นกับแม่ตลอดค่ะ
ครั้งที่ 3เราตัดสินใจซื้อเทรนเนอร์ต่อค่ะ (อันนี้แล้วแต่คนนะคะ บางคนอาจเล่นเอง แต่คือเราไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย
เราอยากเล่นในท่าที่ถูกต้อง และเราไม่บาดเจ็บ)
ความคิดที่ว่าเขาบังคับเรา ก็หายไปค่ะ เพราะพอเล่นแล้วแฮปปี้มาก พอมันปวดมันก็จะมีความสุขหน่อยๆค่ะ5555
ตารางที่เทรนเนอร์ให้เราเล่นคือ อังคารถึงอาทิตย์
อังคาร : เทรนนิ่ง พวก Body Weight ต่างๆที่เทรนเนอร์จะจัดให้ 1 ชั่วโมง และหลังจากนั้น เราวิ่งอีกอย่างน้อย40นาทีค่ะ
พุธ : วิ่ง 1 ชั่วโมง แต่เราแอบอู้เป็น40นาที ตลอดค่า 55555
พฤหัสบดี : พัก
ศุกร์ : เทรนนิ่ง พวก Body Weight ต่างๆที่เทรนเนอร์จะจัดให้ 1 ชั่วโมง และก็ Machine
เสาร์ : วิ่งแบบแอบอู้
อาทิตย์ : พักค่าาาา
เรามาดูเรื่องการคุมอาหารค่ะ
...เปลี่ยนจากดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล มาเป็นน้ำตาล 0%...
เพราะการที่เราจะหักดิบมันง่ายๆ มันก็จะลงแดงอยู่นะคะ
(ผ่านไป1เดือนเรา
งดน้ำอัดลม และ
น้ำหวานทุกชนิดค่ะ)
...เราซื้อขนมปังโฮลวีตค่ะ...
คุณพระ ทานครั้งแรกจะร้องไห้ค่ะ
รสชาติแย่มาก ไม่โอเค ฝืดคอที่สุด แต่ฝืนกินจนหมดค่ะ
(ภายหลังเราเอาไปปิ้ง ทำให้ทานง่ายและอร่อยมากขึ้นค่ะ)
...ทานข้าวไรซ์เบอร์รี่ ครั้งแรกในชีวิต....
อือหืออออ รสชาติเหมือนข้าวเหนียวดำดีๆนี่เอง
เราไม่โอเคเลย เราติดรสชาติว่าข้าวเหนียวดำ ต้องทานกับกะทิเป็นของหวานถึงจะอร่อยสิ 5555
แต่ทานไปสักพักก็เริ่มชินค่ะ และกลัวการกลับไปกินข้าวขัดสี เพราะกลัวน้ำหนักขึ้น
...ทานอกไก่...
เชื่อไหมคะ จากคนที่ทานสะโพกและน่องมาตลอด
ไม่เคยจะเห็นอกไก่ในสายตา เพราะคิดว่ามันแห้ง หยาบ ไม่อร่อย
พอทานไปสักพักก็จะหลงรักอกไก่โดยไม่รู้ตัวค่ะ
...สั่งอาหารคลีน...
เราทำอาหารไม่เป็นค่ะ
เราเลยสั่งจากร้านและให้เขามาส่งที่บ้านค่ะ เราเอาอาหารมาแช่เย็นไว้และอุ่นกิน
(ไม่ค่อยแนะนำนะคะ เพราะถ้าใครทำเองได้ก็ควรทำค่ะ ทานอาหารแช่มากๆไม่ดีค่ะ สารอาหารหายหมด
ที่สำคัญเปลืองตังค์มากค่ะ ทำเองประหยัดไปได้เยอะเลยนะคะ
ตอนหลัง คุณแม่ก็บอกให้เราเลิกทานอาหารคลีนแบบแช่แข็งค่ะ 555555)
...งดบุฟเฟต์ บ๊ายบาย ปิ้งย่าง ชาบู เพื่อนรัก...
ช่วงแรกๆที่คุมอาหาร ร้านบุฟเฟ่ต์ไม่ได้ตังค์เราเลยนะคะ
...เราทานโยเกิร์ตไขมัน0%กับกาโนล่าใส่กล้วยหอมค่ะ...
เป็นเมนูที่เวลาเราอยากของหวานมากๆเราจะกินสิ่งนี้แทนค่ะ
อร่อยมากกกกกกกกกก เราชอบ
...เราติดพวกขนมปัง....
เราเลยเลือกทานขนมปังถั่วขาวค่ะ อร่อยมากๆ
กินทุกวันเลย อิ่มท้องนานด้วยค่ะ
...ระหว่างวัน เราจะทานกล้วยน้ำหว้า...
จริงๆกล้วยน้ำหว้า น้ำตาลสูงนะคะ แต่ชีวิตก็ต้องได้รับน้ำตาลบ้างไรบ้างเนาะ
...เราทานแอปเปิ้ล กีวี่...
...คนกินจุกจิก...
ถ้าเราอยากหาอะไรเข้าปากหรือทนไม่ได้จริงๆ
เราจะทานบิสกิตถั่วขาวค่ะ 1ชิ้น แค่1แคลกว่าๆ
กินได้สบายใจมากค่าาาา
เราทำอย่างนี้อยู่ประมาณ3-4เดือนนะคะ น้ำหนักจากเกือบ70เหลือประมาณ 61-62 กิโลกรัม
เราก็หยุดการออกกำลังกายและการกินคลีนไป1เดือนเต็มๆค่ะ เพราะเราไปเที่ยวค่า
หลังจากนั้นก็กลับมาฟิตร่างกายต่อแบบเดิม เป็นเวลาทั้งหมดตั้งแต่วันแรกที่เราเริ่มออกกำลังกายก็เกือบ10เดือนค่ะ
มาดูการเปลี่ยนแปลงของเรากันนะคะ
รูปนี้คือการโดนบุฟเฟ่ต์และของทอดครั้งแรกหลังผ่านไปหลายเดือนค่ะ ฟินมากกกก
__________________________________________________________________________________________
พอผ่านไปประมาณ 10เดือน น้ำหนักเราลดลงมาอยู่ที่ประมาณ 59 กิโลกรัมค่ะ
น้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์ที่เราพอใจแล้ว เราก็กินปกตินะคะ มีกินคลีนบ้างแต่ไม่ได้เคร่งมาก
คือทานตามสั่ง ทานร้านอาหารปกติ แต่เราจะเลี่ยงพวกหมูกรอบ หรือเนื้อสัตว์ติดมัน (แต่ตอนไปเที่ยวตปท.เราก็มีทานบ้างค่ะ ให้รางวัลตัวเอง555)
เรากินบุฟเฟต์บ้าง นานๆครั้ง ที่ต้องไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง เวลาทานก็จะทานในระดับที่พอดีๆอิ่มท้อง ไม่ยัดๆๆ เหมือนเมื่อก่อน
เวลาไปเที่ยวก็ตะลุยกินค่ะ แต่ไม่ได้กินแบบเยอะเว่อร์เด้อค่า
น้ำอัดลมก็ยังคงไม่กินนะคะ น้ำหวานบ้าง บางที ที่มีโปรสตาบัค1แถม1 เราจะสั่งนม Non-fat 55555555
หรือถ้าอยากกินพวกชาชงจริงๆ ก็จะสั่งหวานน้อยและก็ทานแค่ครึ่งแก้ว ให้หายอยากก็พอค่ะ
ก็ยังคงไม่กินจุกจิกอยู่ดี
คือกินอย่างพอดีๆนะคะ ทุกอย่างต้องมีคำว่าพอดีค่ะทุกคน 555555
เราไม่ซื้อเทรนเนอร์แล้ว (เพราะตังค์หมดค่ะ5555) ก็ไปฝึกเล่นเองค่ะ พอไม่มีเทรนเนอร์คุม มันก็จะขี้เกียจๆหน่อย
แต่คิดไว้ตลอดค่ะว่า กว่าเราจะได้ขนาดนี้ ก็ไม่ใช่ง่ายๆเด้อ เลยมีกำลังใจพลักและดันตัวเองไปฟิตเนสจนได้ค่ะ 555555
แต่สิ่งสำคัญเลยก็คือ ยังคงต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนะทุกคนนนนนนนนน
จะกลับมากินปกติแล้วไม่ออกกำลังบ่ได้เด้อ
สิ่งที่เราได้จากการลดน้ำหนักนะคะ คือสิวหายค่ะ
เมื่อก่อนเราเป็นสิวเยอะมากๆ รักษาเท่าไหร่ก็ไม่หาย
อาจจะเป็นเพราะว่า เราทานของทอด ของมันเยอะ
แต่หลังจากไปออกกำลังกาย และเปลี่ยนรูปแบบการกิน สิวหายค่ะ
นี่เป็นผลพลอยได้ที่เราชอบมากๆค่ะ 5555555
สุดท้ายนะคะ เราขอบคุณทุกคนมากที่เตือนเรามาตลอด แต่เราไม่เคยเชื่อว่าเราอ้วน5555
ขอบคุณคุณแม่ที่ผลักดันให้ไปออกกำลังกาย สนับสนุนทุกอย่าง
ขอบคุณเทรนเนอร์ที่อดทนกับคนอย่างเรา
และ เราอยากขอบคุณตัวเอง ที่เราอดทนและผ่านจุดที่เราคิดว่ามันทรมานที่สุดในชีวิตมาได้
เราอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยนะคะ เพราะอย่างเราคนที่ไม่คิดจะลดความอ้วนเลยมาตลอดชีวิต
(เพราะคิดว่าตัวเองสวยมาตลอด) เรายังทำได้ ทุกคนก็ต้องทำได้เซ้ ขอแค่ทุกคนมีเป้าหมายในชีวิต มุ่งมั่น มีวินัย ชนะใจตัวเองให้ได้
และมีศรัทธาในตัวเองนะคะ
ช่วงแรกมันอาจจะท้อๆหน่อย ตอนแรกมันอาจจะยังไม่เห็นผลนะคะ คือทุกอย่างมันต้องใช้เวลาและความอดทน
แต่ถ้าทุกคนผ่านช่วงนั้นไปได้ จะรู้ว่าสิ่งที่ทุกคนทำอยู่ไม่มีสูญเปล่าเลยนะ
ทุกคนจะเห็นผลลัพธ์และการเปลี่ยนแปลงของตัวเองได้อย่างชัดเจน
ทุกคนจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากๆ และจะต้องพูดกับตัวเองว่า เฮ้ย ตรูเจ๋งหวะ ตรูทำได้ !
ความสำเร็จมันอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกลจากเรานะคะ ท้อได้แต่อย่าถอย Fighting!!!!
ปล.จากคนที่ไม่เคยซื้อเสื้อผ้าจากเจเจ(เพราะไม่มีไซส์) ทุกวันนี้ เราซื้อเสื้อผ้าอินเทรนด์ใส่ได้แล้วเด้อ
เราอยากให้ทุกคน ได้รู้สึกถึงความรู้สึกนี้นะ มาสู้ไปด้วยกัน เย้
เด็กอ้วนในวันนั้น ลดไขมันได้แล้วในวันนี้ :)
วันนี้เป็นวันครบรอบ1ปีที่เราเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ
เราเลยอยากจะมาแบ่งปันประสบการณ์และอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือกำลังลดอยู่นะคะ
_________________________________________________________________________
เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กๆค่ะ เกิดมาคืออ้วนเลย ไม่มีคำว่าผอม
ในพจนานุกรมของเราไม่มีคำว่า เด็กอมข้าว เด็กเกินยาก หรือเด็กเลือกกินเลยค่ะ555555
เราเป็นเด็กผู้หญิงที่สูงและตัวโตที่สุดในห้องค่ะ น้ำหนักเราจะเกินเพื่อนในวัยเดียวกันเสมอ
ทุกครั้งที่เรียนวิชาพละ ที่ต้องมีการยืดหยุ่น เราทำไม่ได้สักท่าค่ะ อยากจะร้องไห้มาก ผ่านมาได้ยังไงก็ไม่รู้55555
คนทักเรามาตลอดค่ะ ว่าอ้วน อ้วนยังงั้น อ้วนอย่างงี้ คือทุกคนทักหมด
แม้แต่อาจารย์และเพื่อนสนิท ก็เรียกเราว่า "อ้วน"
แต่จุดพีคมันอยู่ตรงที่ว่า เ ร าไ ม่ เ ค ย คิ ด ว่ า ตั ว เ อ ง อ้ ว น ค่ ะ คุณพระ!!!!!!
ตรูอ้วนตรงไหนฟ่ะ? ป๊ากับแม่ยังไม่เคยบอกว่าตรูอ้วนเลย ตรูแค่คนที่โครงใหญ่เว้ยยยย !
(ความมั่นใจผิดๆมันมาจากไหนก็ไม่รู้นะคะ 55555)
และมันมีจุดที่พีคคคคคที่สุดในชีวิตคือ ช่วงที่เราเรียนปี3ค่ะ เรามีเพื่อนที่สนิทกันมาก
คือชวนกินบุฟเฟ่ต์ๆๆๆๆ เกือบจะทุกวันค่ะ ฟังไม่ผิด เกือบจะทุกวัน
หมูที่ไม่ติดมัน เราไม่ทานนะคะ อะไรที่ไร้มัน อย่ามาเข้าใกล้เราค่ะ ของเราคือ สายมันๆ เท่านั้น 55555
เราคิดว่า ความสุขคือการที่ออกไปข้าวนอกบ้าน ในห้าง หรือตามร้านที่คนรีวิวกัน
บุฟเฟ่ต์ไม่พอนะคะ ต้องไปต่อที่ร้านขนมหวานค่ะ ดึกๆเราก็ยังกินอยู่นะคะ
เราสามารถกินน้ำหวาน ชาไข่มุก ได้วันละหลายๆแก้วเลยหล่ะค่ะ
ถ้าวันไหนไม่ได้ไปกินบุฟ อะไรหนักๆหรือของหวาน วันนั้นเราจะไม่มีความสุขขึ้นมาทันที
เราเป็นคนติดน้ำอัดลมมาก ตั้งแต่จำความได้เราก็ดื่มน้ำอัดลมตลอดทุกวัน
ไม่มีวันไหนที่เราไม่ดื่ม ทุกครั้งที่ทานข้าวต้องมีน้ำอัดลมเสมอๆทุกครั้ง
อีกอย่างคือเราเป็นคนที่กินจุกจิก ปากจะว่างไม่ได้ค่ะ ต้องหาอะไรเคี้ยวทันที
ส่วนเรื่องเสื้อผ้า ไม่ต้องถามถึง เราต้องซื้อเสื้อผ้าราคาแพงๆตลอด
เราไม่เคยซื้อเสื้อผ้าจากเจเจ ยูเนี่ยนมอล์ หรือเสื้อผ้าที่ตามเทรนด์ได้เลย
เพราะมันมีไซส์ไงคะทุกคนนนนน!!!! 5555555555
________________________________________________________________________
น้ำหนักที่พีคที่สุดคือ ประมาณ70กิโลกรัม โอ้ คุณพระ เราสูง168ซม.
มีเพื่อนชวนไปฟิตเนสก็ไม่ไปค่ะ ไปทำไม ตรูจะกิน ดูความคิดสิค่ะ
ตอนนั้นก็ยังไม่รู้ตัวนะคะ ว่าตัวเอง อ้วนจนดูไม่ได้เลย
ก็ยังคิดว่า ตัวเองเป็น สาวหมวยตาชั้นเดียวแบ๊วๆน่ารักจะตาย แต่เอ๊ะ?ทำไมไม่มีคนเข้ามาจีบตรูเลยนะ?
เรามาดูรูปที่เราคิดว่าสวยมากกกกกกกกันดีกว่าค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
รูปล่างขวา เราไปตัดผมค่ะ อยากได้แบบสั้นๆเปรี้ยวๆ ช่างบอกว่า คือเราต้องดูด้วยว่าทรงที่จะตัดเหมาะกับรูปหน้าเรารึเปล่า
ช่างตัดให้สั้นได้แค่นี้ค่ะ โกรธมากกกกกกก คุณพระ แอบด่าชั้นเหรอย่ะ!! รีบโทรฟ้องคุณแม่ทันที 55555555555
สังเกตนะคะ เราจะถ่ายรูปกับของกินเสมอ
งานถ่ายในลิฟต์ก็มานะคะ มั่นใจเว่อร์กับกระโปรงตัวโปรด
________________________________________________________________________
จนในที่สุดค่ะ คุณแม่บอกเราว่า ให้เราลองลดน้ำหนักดูไหม
ให้เราลองดูสักครั้ง ทำไมเราจะทำไม่ได้ ถ้าเราตั้งใจซะอย่าง
เราเลยเริ่มออกกำลังกาย โดยการไปฟิตเนสและคุมอาหารค่ะ
เราเดินไปสมัครฟิตเนสเลยค่ะ จากคนที่แอนตี้การเข้าฟิตเนสมาตลอด
ฟิตเนสที่เราไปจะมีเทรนเนอร์ฟรีให้3ครั้งแรก ครั้งแรกไปค่ะ เล่นได้ไม่ถึง15นาที
เป็นลมจ้าาาาาา หน้ามืด จะอาเจียน ภาพตรงหน้าเบลอไปหมด
โอโห จะไหวไหมคะ คุณพระ ครั้งแรกก็ต้องกลับบ้านซะแล้ว55555555
ครั้งที่2ไม่อยากไปเลยค่ะ คือในหัวคิดว่า ทำไมตรูต้องมาให้เทรนเนอบังคับๆๆๆๆ
มันทรมานเด้อออออออ โทรบ่นกับแม่ตลอดค่ะ
ครั้งที่ 3เราตัดสินใจซื้อเทรนเนอร์ต่อค่ะ (อันนี้แล้วแต่คนนะคะ บางคนอาจเล่นเอง แต่คือเราไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย
เราอยากเล่นในท่าที่ถูกต้อง และเราไม่บาดเจ็บ)
ความคิดที่ว่าเขาบังคับเรา ก็หายไปค่ะ เพราะพอเล่นแล้วแฮปปี้มาก พอมันปวดมันก็จะมีความสุขหน่อยๆค่ะ5555
ตารางที่เทรนเนอร์ให้เราเล่นคือ อังคารถึงอาทิตย์
อังคาร : เทรนนิ่ง พวก Body Weight ต่างๆที่เทรนเนอร์จะจัดให้ 1 ชั่วโมง และหลังจากนั้น เราวิ่งอีกอย่างน้อย40นาทีค่ะ
พุธ : วิ่ง 1 ชั่วโมง แต่เราแอบอู้เป็น40นาที ตลอดค่า 55555
พฤหัสบดี : พัก
ศุกร์ : เทรนนิ่ง พวก Body Weight ต่างๆที่เทรนเนอร์จะจัดให้ 1 ชั่วโมง และก็ Machine
เสาร์ : วิ่งแบบแอบอู้
อาทิตย์ : พักค่าาาา
เรามาดูเรื่องการคุมอาหารค่ะ
...เปลี่ยนจากดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล มาเป็นน้ำตาล 0%...
เพราะการที่เราจะหักดิบมันง่ายๆ มันก็จะลงแดงอยู่นะคะ
(ผ่านไป1เดือนเรา งดน้ำอัดลม และ น้ำหวานทุกชนิดค่ะ)
...เราซื้อขนมปังโฮลวีตค่ะ...
คุณพระ ทานครั้งแรกจะร้องไห้ค่ะ
รสชาติแย่มาก ไม่โอเค ฝืดคอที่สุด แต่ฝืนกินจนหมดค่ะ
(ภายหลังเราเอาไปปิ้ง ทำให้ทานง่ายและอร่อยมากขึ้นค่ะ)
...ทานข้าวไรซ์เบอร์รี่ ครั้งแรกในชีวิต....
อือหืออออ รสชาติเหมือนข้าวเหนียวดำดีๆนี่เอง
เราไม่โอเคเลย เราติดรสชาติว่าข้าวเหนียวดำ ต้องทานกับกะทิเป็นของหวานถึงจะอร่อยสิ 5555
แต่ทานไปสักพักก็เริ่มชินค่ะ และกลัวการกลับไปกินข้าวขัดสี เพราะกลัวน้ำหนักขึ้น
...ทานอกไก่...
เชื่อไหมคะ จากคนที่ทานสะโพกและน่องมาตลอด
ไม่เคยจะเห็นอกไก่ในสายตา เพราะคิดว่ามันแห้ง หยาบ ไม่อร่อย
พอทานไปสักพักก็จะหลงรักอกไก่โดยไม่รู้ตัวค่ะ
...สั่งอาหารคลีน...
เราทำอาหารไม่เป็นค่ะ
เราเลยสั่งจากร้านและให้เขามาส่งที่บ้านค่ะ เราเอาอาหารมาแช่เย็นไว้และอุ่นกิน
(ไม่ค่อยแนะนำนะคะ เพราะถ้าใครทำเองได้ก็ควรทำค่ะ ทานอาหารแช่มากๆไม่ดีค่ะ สารอาหารหายหมด
ที่สำคัญเปลืองตังค์มากค่ะ ทำเองประหยัดไปได้เยอะเลยนะคะ
ตอนหลัง คุณแม่ก็บอกให้เราเลิกทานอาหารคลีนแบบแช่แข็งค่ะ 555555)
...งดบุฟเฟต์ บ๊ายบาย ปิ้งย่าง ชาบู เพื่อนรัก...
ช่วงแรกๆที่คุมอาหาร ร้านบุฟเฟ่ต์ไม่ได้ตังค์เราเลยนะคะ
...เราทานโยเกิร์ตไขมัน0%กับกาโนล่าใส่กล้วยหอมค่ะ...
เป็นเมนูที่เวลาเราอยากของหวานมากๆเราจะกินสิ่งนี้แทนค่ะ
อร่อยมากกกกกกกกกก เราชอบ
...เราติดพวกขนมปัง....
เราเลยเลือกทานขนมปังถั่วขาวค่ะ อร่อยมากๆ
กินทุกวันเลย อิ่มท้องนานด้วยค่ะ
...ระหว่างวัน เราจะทานกล้วยน้ำหว้า...
จริงๆกล้วยน้ำหว้า น้ำตาลสูงนะคะ แต่ชีวิตก็ต้องได้รับน้ำตาลบ้างไรบ้างเนาะ
...เราทานแอปเปิ้ล กีวี่...
...คนกินจุกจิก...
ถ้าเราอยากหาอะไรเข้าปากหรือทนไม่ได้จริงๆ
เราจะทานบิสกิตถั่วขาวค่ะ 1ชิ้น แค่1แคลกว่าๆ
กินได้สบายใจมากค่าาาา
เราทำอย่างนี้อยู่ประมาณ3-4เดือนนะคะ น้ำหนักจากเกือบ70เหลือประมาณ 61-62 กิโลกรัม
เราก็หยุดการออกกำลังกายและการกินคลีนไป1เดือนเต็มๆค่ะ เพราะเราไปเที่ยวค่า
หลังจากนั้นก็กลับมาฟิตร่างกายต่อแบบเดิม เป็นเวลาทั้งหมดตั้งแต่วันแรกที่เราเริ่มออกกำลังกายก็เกือบ10เดือนค่ะ
มาดูการเปลี่ยนแปลงของเรากันนะคะ
รูปนี้คือการโดนบุฟเฟ่ต์และของทอดครั้งแรกหลังผ่านไปหลายเดือนค่ะ ฟินมากกกก
__________________________________________________________________________________________
พอผ่านไปประมาณ 10เดือน น้ำหนักเราลดลงมาอยู่ที่ประมาณ 59 กิโลกรัมค่ะ
น้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์ที่เราพอใจแล้ว เราก็กินปกตินะคะ มีกินคลีนบ้างแต่ไม่ได้เคร่งมาก
คือทานตามสั่ง ทานร้านอาหารปกติ แต่เราจะเลี่ยงพวกหมูกรอบ หรือเนื้อสัตว์ติดมัน (แต่ตอนไปเที่ยวตปท.เราก็มีทานบ้างค่ะ ให้รางวัลตัวเอง555)
เรากินบุฟเฟต์บ้าง นานๆครั้ง ที่ต้องไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง เวลาทานก็จะทานในระดับที่พอดีๆอิ่มท้อง ไม่ยัดๆๆ เหมือนเมื่อก่อน
เวลาไปเที่ยวก็ตะลุยกินค่ะ แต่ไม่ได้กินแบบเยอะเว่อร์เด้อค่า
น้ำอัดลมก็ยังคงไม่กินนะคะ น้ำหวานบ้าง บางที ที่มีโปรสตาบัค1แถม1 เราจะสั่งนม Non-fat 55555555
หรือถ้าอยากกินพวกชาชงจริงๆ ก็จะสั่งหวานน้อยและก็ทานแค่ครึ่งแก้ว ให้หายอยากก็พอค่ะ
ก็ยังคงไม่กินจุกจิกอยู่ดี คือกินอย่างพอดีๆนะคะ ทุกอย่างต้องมีคำว่าพอดีค่ะทุกคน 555555
เราไม่ซื้อเทรนเนอร์แล้ว (เพราะตังค์หมดค่ะ5555) ก็ไปฝึกเล่นเองค่ะ พอไม่มีเทรนเนอร์คุม มันก็จะขี้เกียจๆหน่อย
แต่คิดไว้ตลอดค่ะว่า กว่าเราจะได้ขนาดนี้ ก็ไม่ใช่ง่ายๆเด้อ เลยมีกำลังใจพลักและดันตัวเองไปฟิตเนสจนได้ค่ะ 555555
แต่สิ่งสำคัญเลยก็คือ ยังคงต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนะทุกคนนนนนนนนน
จะกลับมากินปกติแล้วไม่ออกกำลังบ่ได้เด้อ
สิ่งที่เราได้จากการลดน้ำหนักนะคะ คือสิวหายค่ะ
เมื่อก่อนเราเป็นสิวเยอะมากๆ รักษาเท่าไหร่ก็ไม่หาย
อาจจะเป็นเพราะว่า เราทานของทอด ของมันเยอะ
แต่หลังจากไปออกกำลังกาย และเปลี่ยนรูปแบบการกิน สิวหายค่ะ
นี่เป็นผลพลอยได้ที่เราชอบมากๆค่ะ 5555555
สุดท้ายนะคะ เราขอบคุณทุกคนมากที่เตือนเรามาตลอด แต่เราไม่เคยเชื่อว่าเราอ้วน5555
ขอบคุณคุณแม่ที่ผลักดันให้ไปออกกำลังกาย สนับสนุนทุกอย่าง
ขอบคุณเทรนเนอร์ที่อดทนกับคนอย่างเรา
และ เราอยากขอบคุณตัวเอง ที่เราอดทนและผ่านจุดที่เราคิดว่ามันทรมานที่สุดในชีวิตมาได้
เราอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยนะคะ เพราะอย่างเราคนที่ไม่คิดจะลดความอ้วนเลยมาตลอดชีวิต
(เพราะคิดว่าตัวเองสวยมาตลอด) เรายังทำได้ ทุกคนก็ต้องทำได้เซ้ ขอแค่ทุกคนมีเป้าหมายในชีวิต มุ่งมั่น มีวินัย ชนะใจตัวเองให้ได้
และมีศรัทธาในตัวเองนะคะ
ช่วงแรกมันอาจจะท้อๆหน่อย ตอนแรกมันอาจจะยังไม่เห็นผลนะคะ คือทุกอย่างมันต้องใช้เวลาและความอดทน
แต่ถ้าทุกคนผ่านช่วงนั้นไปได้ จะรู้ว่าสิ่งที่ทุกคนทำอยู่ไม่มีสูญเปล่าเลยนะ
ทุกคนจะเห็นผลลัพธ์และการเปลี่ยนแปลงของตัวเองได้อย่างชัดเจน
ทุกคนจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากๆ และจะต้องพูดกับตัวเองว่า เฮ้ย ตรูเจ๋งหวะ ตรูทำได้ !
ความสำเร็จมันอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกลจากเรานะคะ ท้อได้แต่อย่าถอย Fighting!!!!
ปล.จากคนที่ไม่เคยซื้อเสื้อผ้าจากเจเจ(เพราะไม่มีไซส์) ทุกวันนี้ เราซื้อเสื้อผ้าอินเทรนด์ใส่ได้แล้วเด้อ
เราอยากให้ทุกคน ได้รู้สึกถึงความรู้สึกนี้นะ มาสู้ไปด้วยกัน เย้