รู้สึกรับพุงตัวเองไม่ได้ ช่วยด้วยครับ

กระทู้คำถาม

แรกเริ่มเดิมทีผมเป็นผู้ชายตัวบางๆ เริ่มศึกษาเรื่องการเล่นเหวดเพื่อเพิ่มกล้ามเมื่อประมาณปี 2013 ก็หาความรู้ทั้งโภชนาการ การออกกำลังกาย การพักผ่อน ก็พอมีกล้ามเนื้อให้เห็นบ้าง แต่ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เวลาผ่านนานไปก็เริ่มชินกับความล้มเหลว จนตอนนี้ก็เรียกว่าถอดใจที่จะมีกล้ามไปแล้ว เพราะความเครียดจากเรื่องรอบตัวด้วย งานด้วย การจัดการชีวิตที่ยังไม่ค่อยเข้ารูปเข้ารอยนัก ล้วนเป็นปัจจัยทำให้คิดว่า "อืม ยังไม่มีกล้ามก็ไม่เป็นไร.."

วันนึงผมเริ่มสังเกตตัวเอง พบว่าตัวเองมี "พุง" ที่ใหญ่กว่าเมื่อก่อนมาก ผมเริ่มรู้สึกไม่มั่นใจไม่ว่าจะทำงาน เดินห้าง พบลูกค้า คือรู้สึกว่าพุงไม่คู่ควรกับเรา (หรือจะบอกว่าเราไม่คู่ควรกับพุงดีกว่า) คือไม่ได้อยากได้ มาจากไหนกัน วันๆก็ไม่ค่อยได้กินอะไรนะ พลังงานก็ใช้ตลอดจากการทำงาน ยิ่งวันผ่านไปพุงยิ่งขยายออก และมันออกข้างด้วย จนขาดความมั่นใจมาก เลยตัดสินใจ "กูจะปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปไม่ได้แล้ว"

นี่คือสภาพปัจจุบัน... (ยอมทำร้ายตัวเองเพื่ออนาคตที่สดใส T-T) หากทำร้ายลูกตาใครต้องขออภัยด้วยจริงๆ ฮือๆๆๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

[ข้อมูลทั่วไป]
อายุ 32 ปี
สูง 181 cm
นน. 77.8 kg
กรุ๊ปเลือด A
โรคประจำตัว ภูมิแพ้อากาศ

Fat 23.1%
Visceral fat 8
Muscle Mass 33.4%
Bodyage 39
RM 1739 kcal
BMI 23.7
*ตรวจวัดกันสดๆก่อนตั้งกระทู้เลยครับ ด้วยเครื่องชั่งน้ำหนัก OMRON KARADA อะไรซักอย่างนี่แหละ

[ตัวอย่างอาหารที่กินประจำ]
***แต่ละข้อคือกินสลับกันแต่ละวัน ตามอารมณ์และความสะดวก***

1. เช้า
จานหลัก
- โจ๊กหมู+ไข่
- ข้าวแกงปักษ์ใต้ กินซ้ำๆอยู่ไม่กี่อย่าง (คั่วกลิ้งปลา, คั่วกลิ้งเนื้อ, ไข่พะโล้กินแค่ไข่กับน้ำ, แกงเนื้อ, ขนมจีนแกงไก่) กินกับผักที่ร้านมีบริการ
- ข้าวหมูแดงหมูกรอบ+ไข่
- นานๆทีจะมี ก๋วยจั๊บ+ไข่

ส่วนเสริม (กินต่อจากจานหลัก)
- ชาเย็น, แดงมะนาวโซดา
- กล้วย 7-11

2. กลางวัน
จานหลัก
- เกาเหลาเนื้อตุ๋นลูกชิ้นเอ็น+ข้าวเปล่า (ถ้าไม่อิ่มจะเพิ่มข้าวเป็นสอง)
- ข้าวแกงปักษ์ใต้
- ไก่ย่าง ข้าวเหนียว ส้มตำ
- ข้าวผัดกระเพราหมูกรอบ+ไข่ดาว
- บะหมี่หมูแดง
- ข้าวขาหมูไม่หนัง+ไช่
- ข้าวผัดอเมริกัน

ส่วนเสริม (กินต่อจากจานหลัก อาจกินทุกข้อ ฮ่าๆๆ)
- ชาดำเย็น 1 แก้ว
- ไวตามิ้ล กล่องน้ำเงิน, ดำ, แดง ได้หมด ที่มันกล่องใหญ่ๆในราคา 10 บาท
- กล้วย 7-11
- แซนวิชแฮมชีส
- โยเกิร์ต 0%

3. ระหว่างวัน
- ชาดำเย็น 1 แก้ว
- ไวตามิ้ล กล่องน้ำเงิน, ดำ, แดง ได้หมด ที่มันกล่องใหญ่ๆในราคา 10 บาท
- กล้วย 7-11
- แซนวิชแฮมชีส
- โยเกิร์ต 0%
- ไอศกรีมไผ่ทอง, DQ

4. เย็น
แบ่งเป็น 2 แบบ คือ เจอแฟนกับไม่เจอแฟน

เจอแฟน
- MK
- BonChon
- ข้าวต้ม + กับ 4-5 อย่าง
- หมูกระทะ
- เฝอหม้อไฟ
- อะไรเทือกๆนี้แล้วต้องต่อด้วยขนมหวาน แฟนจะสั่งสิ่งที่ตัวเองอยากกิน และจะกินประมาณ 1/3 ของทั้งหมด แล้วยกให้ผมกินต่อ.... เพื่อ?

ไม่เจอแฟน
- อาหารตามสั่งโง่ๆ+ไข่ดาว
- ผัดซีอิ๊ว
- ผัดไท
- ข้าวหมูย่าง
- ข้าวมันไก่ไม่หนัง
- ข้าวกล้องต้ม+กานาช่าย+ปลาสลิดทอด+ไข่เค็ม
- บะหมี่หมูแดง
- สเต๊กหม่าล่า

ส่วนเสริม
- ไวตามิ้ล กล่องน้ำเงิน, ดำ, แดง ได้หมด ที่มันกล่องใหญ่ๆในราคา 10 บาท
- M-150
- ชาอู่หลงในเซเว่น
- สปอนเซอร์
- ไอศกรีมแท่ง ไมโลแท่ง(แบบไม่มีน้ำข้นหวาน), อันที่เป็นรสสตรอเบอร์รี่ทำเป็นรูปหยดน้ำ อย่างพีค

5. ดึกสงัด ความโหยถามหา
- อีซี่โก
- และอะไรก็ตามที่ซื้อกินบ่อยๆในเซเว่น ซัก 2-3 อย่าง

สิ่งที่พยายามไม่กิน
- น้ำอัดลม (แต่มีบ้างถ้าอากาศร้อนมาก จะดื่ม Coke Zero)
- เหล้า, เบียร์ ไม่ดื่มเลย (นานๆๆๆๆๆๆทีเจอเพื่อนถึงจะดื่ม แต่เมื่อปีที่แล้ว 2016 ดื่มหนักมากทุกสัปดาห์ติดกันหลายวัน)
- พยายามหลบๆน้ำตาลจากน้ำหวานต่างๆ
- กินก๋วยเตี๋ยวไม่ปรุงมา 3-4 ปีแล้ว (เติมพริกปกติเพราะกินรสจัด แต่ไม่แตะอย่างอื่นเพิ่ม)

[การออกกำลังกาย]
เคยออกกำลังกายตามตารางเล่นเหวด เล่นอยู่ 4-5 เดือนก็ห่างยิม 3-4 เดือนกลับไปเล่นใหม่ วนๆอยู่ประมาณนี้ รอบล่าสุดคือไม่ได้ไปมา 1 ปีเต็ม มีผ่านไปยกๆบ้างแก้เบื่อ แต่ไม่ค่อยอยากไปแล้วเพราะหน้าเดิมเพิ่มเติมคือพุง อายพวกที่ยิม

[การพักผ่อน]
นอนไม่เกินเที่ยงคืน ตื่นไม่เกิน 7:30 น. ทุกวันไม่เว้นวันหยุด (ยกเว้นป่วยนะครับ)

[ความเครียด]
มีความเครียดสะสมจากชีวิตส่วนตัว เรื่องเงิน เรื่องงาน ก็ตามปกติที่คนทั่วไปมีครับ ก็พอใช้ธรรมะจัดการได้ ปล่อยวางได้ นึกออกก็กลับมาเครียดใหม่ เป็น Loop วนๆ ค่อยๆแก้เรื่องเก่าไปเรื่องใหม่มา (เรื่องพุงนี่แหละไม่ไปซะที) แต่ไม่ถึงกับหายเครียด เรียกว่าใช้ความคิดตลอดเวลาแล้วกัน แต่ดีที่เป็นคนคิดบวกครับ

[เป้าหมายตอนนี้]
Level 1: ต้องการให้พุงหายไป
Level 2: ซิกส์แพคคคคคค อยากเห็นเป็นบุญชีวิต
Level 3: กล้ามมมม หุ่นนายแบบเป็นโอเค ไม่ต้องใหญ่มากก็ได้

[ตั้งเวลา 1 ปี]

ผมมีโจทย์เพิ่มเติมอีกนิด คือผมเพิ่งถอยเตาไมโครเวฟมา เคยอยากทำอาหารคลีนกินเองแต่ไม่มีไมโครเวฟ ตอนนี้มีแล้วแต่ไม่มีเมนู พอจะมีคำแนะนำไหมครับ หรืออาจแนะนำผมทีว่าหุ่นแบบนี้ ข้อมูลชีวิตตามที่บอกนี้ ควรแก้ตรงไหน กินอะไร ทำยังไง บลาบลาบลา ...

อยากรบกวนขอแนวทางให้ผมปรับแก้ เพื่อเป็นประโยชน์แก่ผมและคนที่ติดปัญหาเหมือนกันแต่ยังแก้ไม่ได้เสียที ปีใหม่ 2018 นี้จะเป็นปีที่ผมจะดำเนินตามแนวทางตามทีทุกท่านใจดีกรุณาแนะนำครับ และจะมาอวด(ถ้ามี)ผลลัพธ์ในตลอดปีที่พยายาม นี่จะเป็น "ศึกสุดท้ายของผม" ถ้าศึกนี้รบไม่ชนะ ผมจะยอมแพ้พ่ายให้กับทุกสิ่งที่อร่อยในใต้หล้า ฮ่าๆๆๆๆ จะได้เลิกว้าวุ่นซะที ให้มันรู้ๆกันไปเลยว่าทางไหนคือทางของตัวเรา ฮ่าๆๆๆ ขอบคุณทุกท่านด้วยครับ