เป็นตะคริว(?)บ่อยมาก ทำไงดีคะ

เป็นตะคริวบ่อยค่ะ อายุ 21 เพิ่งเริ่มเป็นปีแรก มักจะเป็นที่น่อง ขา เท้า เวลานอนแล้วบิดขี้เกียจนี่เป็นทุกครั้งเลยค่ะ เจ็บมากๆ กว่าจะคลายก็นาน 5-7 นาที
เวลาเอื้อมของในที่สูงแล้วต้องเขย่งก็เป็นค่ะ เจ็บจนน้ำตาแทบไหลบ่อยมากๆ ตื่นเช้ามาก็ปวดค่ะ เกิดขึ้นจากอะไรคะ แล้วมีวิธีแก้มั้ย
ขอบคุณค่ะ