ลดหนักยังไงให้ได้ผล ตอนนี้ผมน้ำหนัก 148 อยากลดแบบเร่งรีบ มีวิธีไหนบ้างคับ??

ตอนนี้ผมอายุ 19 ตอนนี้น้ำหนัก 148 สูง173.
ตอนนี้ผมอ้วนมาก ทำอะไรก็เหมือนจะลำบากตัวเอง
อยากจะถามพี่ๆว่างมีวิธีไหน ที่ลดได้เร็ว แล้วไม่มีผลกระทบข้างเคียง.
ขอความคิดเห็นเรื่อง การกิน ออกกำลังกาย เป็นต้น
ขอบคุณครับ~~