คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
อันดับแรกโหลด app จับเวลา จับความเร็วเวลาวิ่ง
มีให้เลือกเยอะ NIKE NRC, Runtastic, Endomodo เอาที่ชอบเลยครับ
ช่วงเดือนแรกให้วิ่งแบบไม่พัก ให้ได้ซัก 1.5-2 กิโลก่อน
เป็นการวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ ซัก Pace 8-9 กำลังดีครับ เอาให้ได้ 3-4 กิโล/วัน
(วิ่ง 1.5-2 กิโล พักเดินสักครู่แล้ววิ่งต่ออีก 1.5-2 กิโล)
เดือนที่สองค่อยๆ เพิ่มระยะขึ้นครับ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ไม่ฝืนไม่เจ็บครับ
วิ่ง 3-4 วัน/สัปดาห์กำลังดี ควรมีวันพักบ้างครับ
มีให้เลือกเยอะ NIKE NRC, Runtastic, Endomodo เอาที่ชอบเลยครับ
ช่วงเดือนแรกให้วิ่งแบบไม่พัก ให้ได้ซัก 1.5-2 กิโลก่อน
เป็นการวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ ซัก Pace 8-9 กำลังดีครับ เอาให้ได้ 3-4 กิโล/วัน
(วิ่ง 1.5-2 กิโล พักเดินสักครู่แล้ววิ่งต่ออีก 1.5-2 กิโล)
เดือนที่สองค่อยๆ เพิ่มระยะขึ้นครับ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ไม่ฝืนไม่เจ็บครับ
วิ่ง 3-4 วัน/สัปดาห์กำลังดี ควรมีวันพักบ้างครับ
▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ขอคำแนะ การเตรียมความพร้อมสำหรับ การวิ่ง หน่อยค่ะ
พอดีมีโอกาสได้เข้าร่วมวิ่ง Fun Run 3.5 km
แล้วรู้สึกชอบ อยากจะวิ่งได้ไกลและนานกว่านี้ เพราะตอนนี้มีวิ่งและแอบเดินเร็วอยู่บ้าง
ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้างคะ? และการฝึกซ้อมควรจะเป็นอย่างไร?
ขอบคูณค่ะ