หลังคลอดธรรมชาติ และทำหมัน กี่เดือนถึงออกกำลังกายได้คะ

รบกวนผู้มีประสบการณ์แนะนำด้วยค่ะ ตอนนี้จะคลอดแล้วจิตตกมากๆ เนื้อตัวสิวเต็ม ดำทุกส่วน อยากดูแลตัวเองค่ะ  เลยมีคำถามมากมาย ใครมีลิ้งค์ มีคำแนะนำดีๆ เชิญแนะนำได้เลยนะคะ ^^
1.  หลังคลอดธรรมชาติ และทำหมัน กี่เดือนถึงออกกำลังกายได้คะ  (อ่อ แล้วอยู่ไฟได้เมื่อไหร่คะ)
2.  ท่าออกกำลังกายควรเป็นแบบไหนคะ (มีลิ้งค์ แปะลิ้งค์ไว้ได้นะคะ)
3.  ทานอะไรหลังคลอด หน้าท้องถึงยุบเร็ว

อยากสวยยยยยยยค่ะ ดูยูทูปจนฮึด (แต่กลัวทำไม่ถูกวิธี ยังไม่มีความรู้ว่าจะออกกำลังกายได้เมื่อไหร่)  
..อ่อ อยากได้คลิปแบบเริ่มต้น จนจบเลยค่ะ  จะได้ทำตามได้ทั้งหมด ใครมีรบกวนด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ