ออกกำลังกายตอนเย็น ต้องทานข้าวเย็นตอนไหนดี

สวัสดีค่ะ เราเพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายค่ะ เพราะสภาพเราบวมมากแล้ว  มีเวลาตอนเย็นจะออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าต้องเริ่มยังไง ต้องทานข้าวก่อน หรือทานทีหลังดี แล้วห่างจากการออกกำลังกายกี่นาทีดีคะ

ขออีกคำถามนึงนะ วิธีวอร์มอัพ และคูลดาวน์ร่างกายทำยังไงบ้างอ่า

ขอบคุณค่ะ