ผมจะลดน้ำหนักครับ

ตอนนี้ผมอยู่ประมาณ ม. 3 น้ำหนัก 68-70 gg. ส่วนสูง 166-168 cm. กำลังออกกำลังกายโดยการ เล่นเวทประมาณครึ่งชม./วัน ต่อด้วยวิ่ง ครึ่งชม./วัน ปัจจุบันมีเวลาแค่นี้จริงๆครับ ประมาณ ชม./วัน หลังเล่นเวทจะกินเวย์คนอ้วน คอนดซนเทรดครับ คือ มีใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วเพิ่มกล้ามไปด้วยบ้างครับ แล้วควรกินเวย์ควบคู่ไปด้วยรึเปล่าครับ  ถ้าได้ผลหรือมีวิธีอื่นก็ช่วยแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ