อยากลดนน. ครับ

ผมอยากรู้ว่าเวลาเราลดน้ำหนัก ควรกินอาหารตามปกติไหมคือผมออกกำลังกายด้วยอ้ะครับควรทานอาหารไห้น้อยลงรึป่าวครับ ผมสูง175+นน.82+. เวลาลดแล้วควรลดถึงเท่าไหนครับถึงจะสมส่วนเหรอครับ. ลดโดยการออกกำลังกายน้ะครับไม่กินยาลดความอ้วน.