ขอคำแนะนำลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

คือ อยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่มีความรู้เลย น้ำหนักค่อนข้างมาก 103 โล อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกายค่ะ ไม่รีบร้อนในการลดค่ะ อยากค่อยๆลด ตอนนี้มีอุปกรณ์เป็นลู่วิ่งไฟฟ้า เพิ่งได้มา ขอคำแนะนำด้วยนะคะ