ขอคำแนะนำการคุมอาหารของคน นั่งๆนอนๆกินๆทั้งวันหน่อยครับ

สวัสดีครับ เอิ่ม..ผมม่น้องชายคนนึง เขาจบม.3แล้ว1ปี แต่ไม่เอางานการเลย วันๆเอาแต่นั่งๆ นอนๆ เล่นคอม เล่นโทรศัพทั้งวัน ที่บ้านก็ตามใจน้องเหลือเกิน คือ มันกินเส้ดละก็ไปนอนเล่นเหมือนเดิม ไม่มำไรเลยชีวิตนี้ ผมก็อดห่วงไม่ได้ จากน้องผมกนัก53. ตอนนี้หนัก102เข้าไปแล้ว. เห้อคิดละปวดหัว จนมีมาวันนึงผมกลับจาก รร.  ละก็มานั่งเล่นอยอกล้อตามประสาพี่น้อง จนมันพูดว่า มันชอบสาวคนนึงที่อยู่อีกซอย มันอยากลดน้ำหนัก ผมก็โอเค หลังกลับจาก รร.ผมก็ไอ้น้องชายผมไปเตะฟุตบอล ไปวิ่ง ไปเล่นนู้นนี้ วันละ1ชม.  แต่ยิ่งน้องผมเหนื่อย มันก็ยิ่งกิน ยิ่งลด ยิ่งกิน พอมาช่างน้ำหนักอีกที จากน้ำหนัก102. ก็ เออ...เอิ่ม. เท่าเดิม
.....        ผมก็เลยตามนั้นแหละครับจนปัญญา ทำสมุดจดบันทึกการกินก็แล้วไรแล้ว ก็เหมือนเดิม หรือน้องผมต้องลดอาหารจริงๆนะ อ่อๆอีกอย่างน้องผมเป็นคนเคี้ยวเร็วมากเหมือนเคี้ยวแปปๆละกลืน ผมควรต้องทำยังไงช่วยแนะนำหน่อยครับ.     อ่อลืมบอกอีกเรื่อง น้องผมสูง175. อายุ16. น้ำหนัก102ป่านนี้103-104ละมั้ง  ขอบคุณครับ