ขอคำแนะนการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ที่เป็น ไขมันพอกตับด้วยครับ  ปัจจุบันอายุ 37 ปี  ส่วนสูง 167 เซนติเมตร น้ำหนัก 83 กิโลกรัม  เป็นคนอ้วนไขมันพอกตับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มาตลอด  3 ปี ครับ ถ้าต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นยังไงครับ

ทำงาน จันทร์ - ศุกร์ มีเวลา ออกกำลังกายแค่ช่วง 1 ทุ่มเป็นต้นไปครับ  พักอาศัยอยู่แฟลต ไม่มี ฟิตเนส สามารถออกกำลังายในห้องได้ไหมครับ  และไปวิ่งก็เล็งไว้ที่ศูนย์ราชการนนทบุรี แต่ติดตรงที่ว่าไม่มี ล๊อคเกอร์ฝากของสำหรับเก็บเสื้อผ้า
ผมควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ  
ปล.เคยเล่นโยคะอยู่พักนึงครับ

ขอบคุณครับ