ขอเทคนิคลดความอ้วนแบบธรรมชาติสุขภาพไม่พังลด20กิโลได้ผลภายใน 6 เดือนครับ?

ผมทำงานที่ต้องใช้กำลังเป็นส่วนใหญ่ครับแปปๆหิวครับ เมื่อก่อนเคยลดได้ 20กก.โดยการอดอาหารเป็นหลักแต่ลดได้แปปไม่นานก็กลับมาอ้วนต่อครับเพราะห้ามใจไม่ไหว เป็นโรคความดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดสูง,ไตก็เสื่อมด้วยครับ
ขอความรู้เพิ่มเติมจากผู้รู้ผู้มีประสบการณ์หน่อยครับ
ขอบคุณมากๆครับ