ขอถามช่วงเวลา ที่เหมาะสม ในการออกกำลังกายค่ะ

ช่วง เช้า เย็น  เราไม่ค่อยมีเวลา  เราออกกำลังกาย. เวลา 3-4 ทุ่ม. ก่อน อาบน้ำนอน  มีผลเสียไหม
อีกคำถาม กินโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย มีความช่วยในการเผาผลาญ ได้มากน้อยแค่ไหนและจำเป็นไหมค่ะ
เพื่อนแนะนำให้ซื้อมากินก่อนออกกำลังกาย จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ