สอบถามวิธีลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม

หวัดดีค่ะ คือเราอยากได้ความรู้เรื่องลดน้ำหนักที่แน่นอน
แต่เราก็ยังสับสนกับการหาข้อมูลในเว็บอบู่
ใครรู้วิธีช่วยเราหน่อยนะคะ
เราน้ำหนัก 120กก. ค่ะ
สูง 170 ซม.
แถวบ้านเราไม่มีฟิตเน็ต
ไม่มีที่ออกกำลังกาย
เราต้องช่วยงานที่บ้านด้วยเลยไม่ค่อยมีเวลา
ขับรถไฟเล่นฟิตเน็ตในตัวเมืองเลยค่ะ ห่างกันมาก

เราอยากรู้ว่าในแต่ล่ะวัน
แต่ละมื่อเราควรกินอะไร
ออกกำลังกาย อย่างไร
หรือมีอะไรแนะนำเราพิเสษ ก็บอกเราได้นะคะ