สวัสดีครับปัจจุบัน ผมอายุ 19 สส. 170 นน. 83
เริ่ม ลด นน. มาได้ 6 เดือนแล้วครับ จาก 115 > 83
ที่นี้ช่วงแรกๆ ที่ลดก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ แต่ปัญหาเกิดตอนช่วง นน. 88-90 คือ นน. วนลูปครับไม่ขยับหนีไปไหนเลย ผมก็เริ่มหาข้อมูลจนมาเจอ โหมดจำศีล คือกินน้อยแต่ออกกำลังกายหนักไป ก็เริ่มศึกษาและเปลี่ยนวิธีกิน 3 มื้อ กินให้อิ่ม ออกกำลังกายก็ตามลิมิตของตัวเองครับ วิ่งลู่ 1 ชม. ความเร็ว 7 -8 สลับกัน โดยวิ่งต่อเนื่อง 20 นาที แล้วเดิน 2-4 นาที วิ่งต่ออีก 20 นาที รวมเวลา จะประมาณ 45 นาที ตอนนี้ก็เริ่มวิ่ง Hiit ครับตามที่พี่เทรนเขาสอนมา ก็ปกติแบบนี้ทุกวัน จน นน. ก็เริ่มลงมาที่ 84-85 ที่นี่ก็วนลูปอีกครับ ประมาณ สองอาทิตย์ ผมก็กินปกติ 3 มื้อแบบเดิม จนลงมาตอนนี้ 83 ก็วนลูปคราวนี้อยู่ที่ 83 คาที่เลยครับประมาณ อาทิตย์นึงได้ ช่วงนี้ผมเพิ่มการวิ่งเข้าไป รู้สึกเหมือนจะวิ่งได้อึดขึ้นนะครับแต่เรื่องการกินก็ยัง 3 มื้อเหมือนเดิม แน่นอนว่าควบคุมอาหารครับกินเกือบคลีน งดทอด มัน หวาน ขนม ลืมบอกผมเล่นเวทแบบ full body ด้วยครับ อาทิดละ 3 วันให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อน บางคนก็ว่ามวลกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนไขมัน
* ที่นี้ผมเลยสงสัยว่า
1. ที่ร่างกายผม นน. มันวนลูป แบบนี้มันเป็นอะไรหรือป่าวครับหรือว่าเปนเรื่องปกติ
2.ผมควรจะแบ่งมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อดีไหมครับ แล้วถ้าแบ่งควรทานเวลาไหนบ้าง ทานอะไรบ้าง ผมตื่น 9 โมงทุกวันครับ
3.ค่า Bmr ของผมตอนนี้คือ 1900 ครับ ผมควรกินให้ได้ 1900 เลยไหมครับ
รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณมากครับผม
ปัญหาโลกแตกสำหรับคนลดน้ำหนัก รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
เริ่ม ลด นน. มาได้ 6 เดือนแล้วครับ จาก 115 > 83
ที่นี้ช่วงแรกๆ ที่ลดก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ แต่ปัญหาเกิดตอนช่วง นน. 88-90 คือ นน. วนลูปครับไม่ขยับหนีไปไหนเลย ผมก็เริ่มหาข้อมูลจนมาเจอ โหมดจำศีล คือกินน้อยแต่ออกกำลังกายหนักไป ก็เริ่มศึกษาและเปลี่ยนวิธีกิน 3 มื้อ กินให้อิ่ม ออกกำลังกายก็ตามลิมิตของตัวเองครับ วิ่งลู่ 1 ชม. ความเร็ว 7 -8 สลับกัน โดยวิ่งต่อเนื่อง 20 นาที แล้วเดิน 2-4 นาที วิ่งต่ออีก 20 นาที รวมเวลา จะประมาณ 45 นาที ตอนนี้ก็เริ่มวิ่ง Hiit ครับตามที่พี่เทรนเขาสอนมา ก็ปกติแบบนี้ทุกวัน จน นน. ก็เริ่มลงมาที่ 84-85 ที่นี่ก็วนลูปอีกครับ ประมาณ สองอาทิตย์ ผมก็กินปกติ 3 มื้อแบบเดิม จนลงมาตอนนี้ 83 ก็วนลูปคราวนี้อยู่ที่ 83 คาที่เลยครับประมาณ อาทิตย์นึงได้ ช่วงนี้ผมเพิ่มการวิ่งเข้าไป รู้สึกเหมือนจะวิ่งได้อึดขึ้นนะครับแต่เรื่องการกินก็ยัง 3 มื้อเหมือนเดิม แน่นอนว่าควบคุมอาหารครับกินเกือบคลีน งดทอด มัน หวาน ขนม ลืมบอกผมเล่นเวทแบบ full body ด้วยครับ อาทิดละ 3 วันให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อน บางคนก็ว่ามวลกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนไขมัน
* ที่นี้ผมเลยสงสัยว่า
1. ที่ร่างกายผม นน. มันวนลูป แบบนี้มันเป็นอะไรหรือป่าวครับหรือว่าเปนเรื่องปกติ
2.ผมควรจะแบ่งมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อดีไหมครับ แล้วถ้าแบ่งควรทานเวลาไหนบ้าง ทานอะไรบ้าง ผมตื่น 9 โมงทุกวันครับ
3.ค่า Bmr ของผมตอนนี้คือ 1900 ครับ ผมควรกินให้ได้ 1900 เลยไหมครับ
รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณมากครับผม