ขอวิธีการดันพื้นหน่อยคะ ดันพื้นไม่ลงเลยคะ

ชายคนหนึ่งวิดพื้นโดยในแต่ละครั้งจะเริ่มต้นที่หน้าอกชิดพื้นแล้วออกแรงดันพื้น 500 นิวตันจากนั้นเหยียดแขนจนสุดโดยให้หน้าอกสูงจากพื้น 40 เซนติเมตรถ้าน้ำหนักของชายคนนี้เท่ากับ 700 นิวตันในการดันพื้นเพื่อยก

ผมนอนเล่นอกยกขึ้นตรงๆ ดัมเบลข้างละ 15โล Setจริง 8*3 เล่นจนแขนล้า กล้ามอกขึ้นแต่ บนๆกับข้างๆอกไม่เคยปวด บางวันก็ลองดันพื้นแขนชิด Setละ 10 ครั้ง 4-5 Set จนหมดแรงดันไม่ขึ้น ตื่นมา ปวด แขน หน้า-หลัง ไหล่

ผมเล่นกีฬาตะกร้อทุกวัน เป็นนักกีฬาโรงเรียน ผมเป็นคนที่มีกล้ามขาใหญ่ เพราะส่วนมากจะใช้แต่กำลังขา แขนกับหน้าท้องเลยไม่ค่อยได้ใช้ คือผมอยากมีกล้ามหน้าท้อง หน้าอก และแขนอะครับ อยากทราบวิธีการเริ่มต้นเล่

จากกระทู้ คือ เราไม่เคยดันพื้นมาก่อน เเล้วเราฝึกเลย เรารู้สึกว่าแขนเราไม่มีแรงดันขึ้น พอฝืนๆลองทำ เช้ามามีการการปวดแขน ซึ่งอาจจะเป็นเพราะเราไม่เคยได้มีการ วอร์ม กล้ามเนื้อแขนมาก่อน แล้วมาฝึกอย่างหักโห

เวลายิงกระแทกกับพื้นทำได้เพราะ ใช้แรงทั้งตัว แต่เวลายิง ที่ผนัง ต้องใช้แรงแขน และยืนบนบันได แขนไม่มีแรงกดพอ มีวิธีไหน ที่จะทำให้กดลงง่ายขึ้นไหมครับ

ตามหัวข้อครับ มีวิธีการฝึกอย่างไรครับ ทุกวันนี้ทำได้แค่กางขา 97 cm ซ้ายขวา ได้ข้างละ5 ครั้ง ขึ้นสุดลงสุด แต่พอทำขาชิด ล้มทันทีเลยครับ ไม่มีแรงเลย

สวัสดีค่ะส่วนตัวน้ำหนัก42 สูง156 ไม่ได้ซีเรียสเรื่องอ้วนผอมเลยค่ะกินปกติกินเยอะด้วยแต่รอบเอวแขนขาไม่เพิ่มเลยเหมือนจะมีแค่หน้าอกที่ใหญ่ขึ้น หน้าอกไม่เคยทำตอนนี้อยู่ที่คัพE-Fซึ่งมันใหญ่จนใช้ชีวิตลำบากเล

แต่ก่อนผมหนักเกือบ 90 ตอนนี้ประมาณ 69 70 พุงลดไปเยอะแต่ก็ยังมีอยู่ ปกติผมวิ่งรอบล่ะ 820 เมตร ประมาณ 9 ถึง 10 ครับ ขอวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนท้องและแขนหน่อยครับว่าต้องปฏิบัติอย่างไร ขั้นแรกต