ขอวิธีการดันพื้นหน่อยคะ ดันพื้นไม่ลงเลยคะ

ชายคนหนึ่งวิดพื้นโดยในแต่ละครั้งจะเริ่มต้นที่หน้าอกชิดพื้นแล้วออกแรงดันพื้น 500 นิวตันจากนั้นเหยียดแขนจนสุดโดยให้หน้าอกสูงจากพื้น 40 เซนติเมตรถ้าน้ำหนักของชายคนนี้เท่ากับ 700 นิวตันในการดันพื้นเพื่อยก

ผมนอนเล่นอกยกขึ้นตรงๆ ดัมเบลข้างละ 15โล Setจริง 8*3 เล่นจนแขนล้า กล้ามอกขึ้นแต่ บนๆกับข้างๆอกไม่เคยปวด บางวันก็ลองดันพื้นแขนชิด Setละ 10 ครั้ง 4-5 Set จนหมดแรงดันไม่ขึ้น ตื่นมา ปวด แขน หน้า-หลัง ไหล่

เวลายิงกระแทกกับพื้นทำได้เพราะ ใช้แรงทั้งตัว แต่เวลายิง ที่ผนัง ต้องใช้แรงแขน และยืนบนบันได แขนไม่มีแรงกดพอ มีวิธีไหน ที่จะทำให้กดลงง่ายขึ้นไหมครับ

สวัสดีค่ะส่วนตัวน้ำหนัก42 สูง156 ไม่ได้ซีเรียสเรื่องอ้วนผอมเลยค่ะกินปกติกินเยอะด้วยแต่รอบเอวแขนขาไม่เพิ่มเลยเหมือนจะมีแค่หน้าอกที่ใหญ่ขึ้น หน้าอกไม่เคยทำตอนนี้อยู่ที่คัพE-Fซึ่งมันใหญ่จนใช้ชีวิตลำบากเล

จากกระทู้ คือ เราไม่เคยดันพื้นมาก่อน เเล้วเราฝึกเลย เรารู้สึกว่าแขนเราไม่มีแรงดันขึ้น พอฝืนๆลองทำ เช้ามามีการการปวดแขน ซึ่งอาจจะเป็นเพราะเราไม่เคยได้มีการ วอร์ม กล้ามเนื้อแขนมาก่อน แล้วมาฝึกอย่างหักโห

บางที่บอกท่ากางแขนกว้างแล้วหย่อนตัวลงให้แขนตั้งฉากกับพื้น บางที่บอกท่ากางแขนระยะไหล่แล้วหย่อนตัวแขนแนบ บางที่บอกท่าชิดมือเป็นรูปสามเหลี่ยมแล้วหย่อนตัวให้อกแตะมือ สับสนมากครับ ใครมีประสบการณ์ตรงบ้าง เ

คือผม ฟิต หุ่น อยากมีกล้ามแขน และบริเวณหน้าอกครับ ตอนนี้ ออกกำลัง คือ ยก เวท (2.5g) กับ วิทพื้น ครับ อยากให้พี่ๆแนะ นำท่าออกกำลังกาย ที่ถูกวิธี คับ / ขอบคุณคับ

แต่ก่อนผมหนักเกือบ 90 ตอนนี้ประมาณ 69 70 พุงลดไปเยอะแต่ก็ยังมีอยู่ ปกติผมวิ่งรอบล่ะ 820 เมตร ประมาณ 9 ถึง 10 ครับ ขอวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนท้องและแขนหน่อยครับว่าต้องปฏิบัติอย่างไร ขั้นแรกต