ขอวิธีแก้อาการตะคริวจากวิ่งเขยงขาด้วยครับ

ปกติผมเป็นคนเดินเขยงขาอยู่แล้ว พอมาวิ่งก็จะเขยงขาด้วย วิ่งระยะใกล้ผมนั้นถือวิ่งเร็วมากนับจากตอนเรียนที่วิ่งได้เร็วสุดในชั้นเรียน
แต่พอมาวิ่งระยะยาวกลับไปไม่รอด ไม่ใช่เพราะเหนื่อยหรือเจ็บเข่า แต่ตะคริวมันขึ้น ถ้าฝืนวิ่งต่อจะไปต่อไม่ไหว
ผมลองมาเปลี่ยนท่าวิ่ง พยายามเอาส้นให้เต็มเท้า ลงขณะวิ่ง ก็พยายามได้ไม่นาน เพราะผิดหลักที่ตัวเองวิ่ง เหมือนฝืนจนเอวบิด จนต้องกลับมาวิ่งท่าเดิม
จนผมต้องล้มเลิกและหันว่าว่ายน้ำและปั่นจักรยานแทน
พอมีท่านใดแนะนำการวิ่งกับคนเดินเขยงขาได้ไหมครับ

ขอบคุณครับ