ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการ"ลดน้ำหนัก"หน่อยครับ!!

ตอนนี้ผมพยายามจะลดน้ำหนักอยู่ครับ ซึ่งตอนนี้น้ำหนักของผมมัน ขึ้นขึ้นลงลง ประมาน 70-72 ขึ้น-ลง อยู่แบบนี้อะครับไม่เพิ่มไม่ลดอะไรเรย มันเป็นที่สาเหตุอะไรหรอครับ ผมออกกำลังด้วยการวิ่งกับเดินสลับกันครับ วันละ 30 นาที หรือครึ่งชั้วโมง ผมนอนเวลาประม่น ตี1-ตี2 (อาหารเย็นไม่ได้) ผมอยากลดมากกว่านี้ขอคำแนะนำหน่อยครับ (น้ำหนักไม่ลดรู้สึกกลุ่มใจมากๆครับ)