เดินขึ้นบันใดหลายชั้นทุกวัน กินอาหารเสริมอะไรดีคะ

จำเป็นต้องเดินขึ้นบันใดหลายชั้น ขึ้น-ลง วันละหลายรอบ ทุกๆวัน แล้วปกติเวลาขยับนั่งนอน ตามข้อต่อชอบมีเสียงดังแกร๊กๆตลอดแต่ไม่เจ็บนะคะ ไม่ทราบว่าพอจะแนะนำอาหารเสริมสำหรับการที่ข้อต่อลั่นเสียงดัง กับอาหารเสริมที่ป้องกันข้อต่อไม่ให้มีปัญหาจากการเดินขึ้นลงบันใดสูงๆได้ไหมคะ ขอทั้งสำหรับผู้สูงอายุและไม่สูงอายุเลยนะคะ ขอบคุณค่ะ