กินเวย์ยังไงให้ดีและไม่เปลือง

ผมเพิ่งลองกินเวย์บวกกับออกกำลังกายโดยการฟิตเนส ถ้าผมอยากถามว่าผมกินอาหารมื้อหลักปกติได้มั้ยครับ แต่จะทานเวย์แค่ 1 ครั้งหลังการออกกำละงกาย เพราะว่าติดปัญหาเรื่องงบ และจะถามต่อว่าถ้าทานแทนอาหารมื้อเย็นเลยได้มั้ยครับ เช่น ทานกล้วย+ นม +เวย์ แค่นี้จะได้มั้ยครับ