อยากทราบวิธีหาค่า 1RM ครับ

ผมเพิ่งอยากลองคุยกับผช.อะครับ ผมคบผญ.มาตลอด ผมคิดว่าการหาคนคุยอะหาง่ายนั่นแหละ แต่ผมคิดว่าการหาคนที่คุยด้วยแล้วเข้าใจ คนที่คุยด้วยแล้วสบายใจหายากกว่า ผมอยู่ม.4 นะครับ สูง173 แหะๆ ผมคุยกับคนที่อายุห่าง

ผมสงสัยครับว่าคนที่แรงน้อยๆเนี่ย เวลาเล่นเวทเขาจะกล้ามขึ้นไวกว่าคนที่แรงเยอะหรือเปล่าครับ สมมติว่า นาย A มีขนาดตัวที่ใหญ่ แต่แรงน้อย ซึ่งมีแรงที่สามารถยกน้ำหนักได้ 20kg คิดเป็น 80%ของ1RM ส่วนนาย B ม

คือตอนนี้ผมbench pres ได้สูงสุด 100 กิโล (1RM ) แต่อยากจะbench pres ได้120 กิโล ภายในสิ้นปี เพื่อนๆพี่ๆมีวิธีการหรือโปรแกรม หรือคำแนะนำ   อะไรไหมครับอยากจะลอง

1. กระทู้สาระดีแบบไหนที่ชอบอ่านกัน ก. กฏหมาย มีประโยชน์ - เขียนได้ ข. การทำอาหารกินปกติ - ไม่มีเวลาจะทำอาหาร อด 555 ค. การทำอาหารลดน้ำหนัก - เหมือนกัน แต่กำลังลดน้ำหนัก ลงมาแล้ว 3-4 กิโลกรัม ร่วม 1 เ