ซิทอัพ แล้วตะคริวกินกล้ามท้อง แก้ไขยังไงครับ

หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน พยายามจะเริ่มใหม่
เมื่อวานซิทอัพ สิบกว่าที ตะคริวกินกล้ามท้องครับ
อยากทราบว่าวิธีแก้ ว่าควรงอตัว หรือ ยืดตัว กันแน่ครับ
เมื่อวานนอนยืด อยู่สักพัก ก็หาย แต่ยังมีอาการเจ็บนิดๆ มาถึงเช้านี้

ขอบคุณครับ