อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแขน และอยากลดพุงทำไงดีคับ

พอดีว่าช่วงหลังๆมานี้ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย
จึงทำให้มีพุงเยอะ แล้วกำลังที่แขนก็น้อยมาก
ทำอะไรนิดๆหน่อยๆก็เมื่อย
พอดีช่วงปิดเทอมนี้จะพอมีเวลาว่างซัก1ชั่วโมงต่อวัน
ประมาณเกือบ2สัปดาห์
จึงอยากจะขอคำแนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบไหนดี