ขอปรึกษาเรื่อง จัดเวลาออกกำลังกาย ยังไงดีครับ มีเวลา แค่ ชั่วโมงกว่าๆ

สวัสดีครับ

คือ อยากจะออกกำลังกายทุกวัน แต่ว่าด้วยภาระกิจในแต่ละวันทำให้มีเวลาน้อยครับ และ ไม่รู้จะเริ่มทำอะไร ก่อนหลัง อยากจะปรึกษาครับ

ผมขอเกริ่นก่อนเลยน่ะครับว่า
ปกติเลิกงาน 6 โมงเย็น
ถึงบ้าน 19.30 น. โดยประมาณ

ช่วง 19.30-21.00 ก็จะ
กินข้าว ออกกำลังกาย อาบน้ำ จริงๆ ก็ไม่รู้ว่า ควรจะทำอะไร ก่อนหลังครับ
บ้างก็ว่า ไม่ควรออกกำลังกายหลังกินข้าวอิ่ม
บ้างก็ว่า ออกกำลังกายเสร็จแล้วไม่ควรกิน(เดี๋ยวอ้วน)

หลัง 3 ทุ่มไปแล้ว ผมจะพาหลาน (2 ขวบ) ขึ้นนอน

นี่คือกิจวัตรประจำวันของผมครับ

อยากจะปรึกษาครับว่า ควรออกกำลังกายอะไรในช่วงเวลานั้น และ การออกกำลังกาย ก่อน หรือ หลัง กินข้าว จะมีผลต่างกันอย่างไรครับ

ขอบคุณครับ