ช่วยแนะนำรองเท้าสำหรับใช้แข่งวิ่ง&ซ้อมวิ่งหน่อยค่ะ

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องจะสอบถาม ผมจะซ้อมวิ่งไปวิ่งงานกีฬาสีโรงเรียน ระยะ 200 เมตร กับ 400 เมตร 2 ระยะนี้ ผมควรซ้อมยังไงดีครับ

คือผมอยากจะฝึกซ้อมร่างกายไว้แข่งอ่ะครับ ใครมีตารางฝึกซ้อม+อาหารการกิน ขอแบบ (เข้มข้น) นะครับ

ช่วยแนะนำรองเท้าวิ่งTrailหน่อยนะครับ พอดีเข้าไปดูในgoogle เห็นของ salomon ราคาพันกว่าบาทไม่รู้ว่าของจริงหรือของปลอมยังไงช่วยบอกและแนะนำรองเท้าหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ

1.จะฝึกซ้อมวิ่งทันไหมครับในระยะเวลา2เดือน 2.ถ้าฝึกวิ่ง4วัน พัก 3วัน จะฝึกมากกว่านี้ดีไหมหรือพอดีแล้ว 3.เพิ่งหัดวิ่งครั้งแรก ต้องเริ่มซ้อมวิ่งอย่างไร 4.ถ้าจะลงวิ่ง 10 กิโลจะดีไหมครับหรือว่าลง 5 กิโลไปก

สวัสดีคะ กำลังสนใจจะลงวิ่ง trail 16 K งานแรกอยากสอบถามว่าควรเปลี่ยนรองเท้าเป็นวิ่ง trail  โดยเฉพราะไหมคะ หรือว่าใช้รองเท้าวิ่ง Road เหมือนเดิมได้เลย ลังเลที่จะซื้อเพราะว่าหากไปงานแรกแล้วไม่ถูกใจ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมลงรายการวิ่ง 5 k มา 3 - 4 ครั้งแล้วครับ แต่ซ้อมวิ่ง 3 วันพัก 1 วันครับ ปกติผมลงแข่งผมใช้รองเท้าร้อยปุ่มวิ่งครับ ผมเลยอยากทราบว่า งบ 2000 บาทนี่ซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับ 5 k ได้มั้ย

วิ่งที่ความเร็ว Pace 4 นิดๆ มีงบซื้อรองเท้าคู่เดียวครับ (จะใช้ทั้งซ้อมและแข่ง) เล่นตัวไหนดีกว่ากันครับ แล้วจำเป็นต้องเล่นตัว Japan ไหม? ขอบคุณครับ