วิ่งยังไงให้สปีดไม่ตกหรอครับ

สวัสดีครับผมชื่อเก็ต อายุ 14 สูง 175 หนัก 63 ผมไม่ใช่นักวิ่ง ผมแค่ จะลง วิ่ง ระยะ 200,400,4x100 เมตร ผมควรซ้อมยังไงดีครับ ความเร็วสูงสุดที่ผมวิ่งได้ตอนนี้ ประมาณ 32.68 km/h ปกติผมสปีดความเร็วประมาณ

ผมเป็นนักกีฬาของโรงเรียนครับอยู่ชมรมกรีฑา วิ่งอยู่ระยะ 400 เมตรครับ อยากให้ผู้มีประสบการณ์ด้านการกีฬาแนะนำหน่อยว่าทำอย่างไรให้วิ่งเร็วขึ้น วิ่งอึดขึ้นครับ ปล. ผมวิ่งประมาณ 54 วินาทีครับ

คือผมอยากจะฝึกซ้อมร่างกายไว้แข่งอ่ะครับ ใครมีตารางฝึกซ้อม+อาหารการกิน ขอแบบ (เข้มข้น) นะครับ

ตัวจขกท.จะต้องวิ่งกรีฑาในอีกสองวันค่ะ วิ่ง200 เมตร ค่ะ วิ่งยังไงให้เร็วไม่จุกค่ะ ในอีกสองวันต้องซ้อมยังไงบ้างค่ะ

คือจะได้วิ่งอีก1วันค่ะขอคำแนะนำจากผู้มีความรู้ค่ะ เราก็ได้ซ้อมบ้างไม่ได้ซ้อมบ้าง แต่อยากให้ชัวร์ค่ะว่าวิ่งไปแรงจะไม่หมดกลางทาง

เล่นกรีฑา เคยเป็นเด็กโรงเรียนกีฬา กทม คือมันผ่านมาหลายปีแล้วค่ะ ช่างมันค่ะ ออกเพราะเหตุจำเป็น แต่พอแข่งวิ่งให้อีกโรงเรียนหนึ่ง แรงขาเปลี่ยนไป จากสับขาไว แต่ตอนนี้คือวิ่งก้าวขายาวแต่ขาแตะพื้นมันไม่ไวเห

แนะนำการวิ่ง 100 กับ 200เมตร ให้ชนะด้วยครับ เราจะทำยังไงให้สปีดตัวเองเร็วขึ้นใน1สัปดาห์

ผมอยู่ชั้น ม.4 สูง180 นน.100 รู้สึกอยากพริ้วเวลาเล่นกีฬาเลยเริ่มลดน้ำหนักครับ เลยลองสมัครเข้าทีมแข่งกีฬาวอลเลย์บอลของโรงเรียน เรื่องมันมีอยู่ว่า เวลาผมวิ่งกับเพื่อนตอนซ้อมกีฬานั้น ผมสามารถวิ่ง 5รอบสน

ผมอยู่ม. 5 ครับ อีกสามวัน คือวันที่ 9 กรกฎาคม ผมจะแข่งกีฬาสีโรงเรียนครับ ผมวิ่ง 5000 เมตร ผมซ้อมเป็นประจำครับ ซ้อมสามวัน หยุด หนึ่งวัน แล้วซ้อมต่อ สัปดาห์นี้ผมยังซ้อมไม่หยุดเลย อีกสามวันผมควรเตรียมตัว