อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครมีความรู้ประสบการณ์ช่วยมาให้ข้อมูลทีค่ะ

กระทู้คำถาม

สุขภาพกาย อาหารเพื่อสุขภาพ เพิ่มน้ำหนัก ฟิตเนส

สวัสดีค่ะ กำลังหาข้อมูลส่วนใหญ่มีแต่ลดน้ำหนัก เราก็เอามาปรับใช้บ้างแต่ก็กลัวว่าเล่นตามเขาแล้วจะผอมลงอีกหรือป่าว จะจ้างเทรนเนอร์ก็เกินความจำเป็น ไม่เคยเข้าฟิตเนส ออกกำลังกายทั่วๆไปไม่มีอุปกรณ์ หรือถ้าแนะนำว่าดีก็จะไปหาซื้อค่ะ
อายุ 20 ปี หนัก 40 กก. สูง 156 ซม.
ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 45 กก.
-ตารางการออกกำลังกายควรเป็นแบบไหน(เวทหรือคาดิโอท่าไหนบ้าง,เล่นหนักแค่ไหน)
-การกินอาหารควรเป็นอย่างไร(กินได้ไม่ค่อยเยอะ ชอบกินขนม)