รบกวนดูตารางเวท+ปั่นให้ทีครับ แบบนี้พอได้ไหมครับ

จันทร์ - ขา , อก
อังคาร - หลัง , ท้อง
พุธ - ไหล่ , ปั่นจักรยาน
พฤหัส - พัก ปั่นจักรยาน
ศุกร์ - ขา , อก
เสาร์ - หลัง , ท้อง
อาทิตย์ - ไหล่ ปั่นจักรยาน

จขกท. สูง 167 หนัก 63 ครับ

ปกติออกกำลังแนว Calisthenics ครับ แต่เพิ่งมาปั่นก็เลยติดใจครับ ปั่นมา 2-3 เดือนแล้วครับ


การกินพยายามกินให้ได้ประมาณ 3,000-3,600 แคล ไม่งั้นน้ำหนักลงไวครับ

แบบนี้พอได้ไหมครับ เป้าหมายก็อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังคงความลีนไปตลอด โดยที่ให้กล้ามเนื้อหายน้อยที่สุดครับ