การลดพุง

คือพอดีผมอ้วนลงพุง น้ำหนักอยู่ที่ 68-69 สูง 176 เลยอยากที่จะ ลด พุง แต่ไม่รู้ควรจะทำอันใหนก่อนหรือทำไปพร้อมๆกัน เพราะเห็นหลายๆคนบอกว่า ซิทอัพหรือสร้างซิกแพคไปก็ไม่ทำให้พุงลด อันนี้ผมไม่รู้ว่าจริงรึเปล

ผมเริ่มหันมาออกกำลังกายแล้วครับแต่อยากได้เวย์ที่ช่วยเสริม เพราะผมกินไม่ค่อยไหว ส่วนตัวเป็นคนอ้วนเฉพาะพุงเลยครับหนัก66 สูง168

ตอนนี้อยากลดพุงมากๆ เริ่มมีภาวะอ้วนลงพุงแล้ว อยากทราบวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ

ตอนแรกไปซื้อเสื้อที่สาวๆใส่ออกกำลังกายกัน ชัดเจนมากคะ พุงเป็นห่วงยาง ไม่กล้าใส่เลยคะ ช่วยแนะนำหน่อยคะ

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน

แต่เป็นคนผอมค่ะแค่ลงพุงเพราะเราเป็นคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน แขนขาเล็กแต่พุงยื่นนิดหน่อย ไม่ค่อยชอบรูปร่างตัวเองเวลาใส่เสื้อผ้ารัดๆต้อง ฮึบ!แอบเก็บพุงตลอดเวลาเดิน ขอถามหน่อยค่ะถ้าเป็นคนผอมน้ำหนัก39 (ชั่งเมื

อายุ 22 สูง 180 หนัก 80 กว่า คือประมาณว่าอ้วนลงพุงประมาณนี้ครับ อยากขอความช่วยเหลือ แนะนำอาหารการกิน การออกกำลังกายทีครับ อยากลดพุง อยากมีกล้ามครับ ช่วยทีครับ :(

เราเป็นคนกินเยอะมากเลยค่ะ กินได้ตลอด ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก ส่วนใหญ่ก็เดินไปมาทั้งวัน เดินขึ้นลงบันไดปกติ ละเราชอบดื่มน้ำหวานด้วยค่ะ จนมีพุงออก  แต่ประเด็นคือ อยู่ๆเราก็มีอาการปวดท้องใต้ลิ้นปี่ืป

ตามหัวข้อข้างบนเลยครับ ที่จริงผมก็มีพุงน้อยๆ ยื่นมานิดนึงอยู่ครับ (เป็นคนผอมลงพุง) แล้วถ้าผมเล่น 10*3 ทุกวัน จะมีผลดีต่อการเล่นเพิ่อ Six pack ไหมครับ ขอบคุณครับ

คำถามตามหัวข้อเลยค่ะ เป็นคนมีหน้าท้อง เหมือนอ้วนลงพุง แต่ไม่เยอะมากเหมือนผู้ชายนะคะ เลยอยากลดต้นขากับพุงเป็นพิเศษ ควรเล่นเครื่องเล่นอันไหนดีคะ หรือถ้าเสริมเล่นเวท ควรทำอะไรบ้างคะ จับต้นชนปลายไม่ถูกเลย