อยากเพิ่มน้ำหนักและดูแลสุขภาพ​

สวัสดี​ครับ​ ตอนนี้ผมกำลังหาวิธีเพิ่มน้ำหนัและกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย​ ผมติดนิสัยการทานอาหารมาตั้งแต่เด็กคือ​ อาหารวันละสองมื้อ(มีประโยชน์​บ้างฟาสต์ฟู้ด​บ้าง)​ มื้อว่างหรือบางครั้งก็แทนอาหารมื้อนั้นๆไปเลยคือขนมที่ไม่มีประโยชน์​เลยครับ​ แต่ตอนนี้ผมทำงานที่ต้องใช้ทั้งสมองและแรงไปด้วยจึงทำให้ร่างกายยิ่งผอมไปอีก​ เลยคิดว่าควรเปลี่ยนแปลงอาหารการกินใหม่​
เวลาชีวิต​ประจำวันคือ
ตื่น10:00น.
มื้อเที่ยง13:00น.
มื้อเย็น16:00น.
มื้อดึก23:00น.(อาหารไม่มีประโยชน์)​
เวลานอน03:00น.
ขอขอบคุณ​ล่วงหน้า​ครับ