หาวิธีลดสับส่วน ลดน้ำหนัก

สวัสดีคะ อยากจะขอคำแนะนะเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสับส่วน
ต้องบอกก่อนว่า(ไม่รู้จะเกี่ยวกันไหม)ก่อนหน้านี้ไม่เคยมีแฟนเลยไม่เคยทานยาคุมเลย
ปัจจุบันมีแฟนคบกัน2ปีตลอด2ปีต้องทานยาคุมตลอด และแล้วคุณพระน้ำหนักมาจากไหนไม่ทราบ"15โล"
😭😭😭😭ปกติหนัก45 สูง158ก็อวบแล้วแต่ตอนนี้ก้นเป็นกาละมังเลยคะเพื่อนหลายคนสันนิฐานว่าบวมยาคุมรึป่าว
เลยลองหาวิธีลดต่างๆ เช่น อดอาหาร ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ลงเลย มีแต่คงที่กับเพิ่มขึ้น
แต่ไม่เคยทานอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักเลยนะคะเพราะค่อนข้างกลัวแต่ก็อยากลองแต่ใจไม่ถึงสักทีเพราะงานที่ทำค่อนข้างหนักต้องใช้แรงและการเดินประกอบงานตลอดเวลากลัวใจสั่นทำงานไม่ได้(ทำโรงงานชิ้นส่วนรถยนต์)เลยอยากมาขอคำแนะนำหน่อยคะว่าจะทำไงดี
-ควรกินยาลดน้ำหนักช่วยไหม
-ควรเปลี่ยนยาคุมเป็นยี่ห่อไหนดี(ตอนนี้กินยาคุมฮอร์โมนต่ำอยู่เพราะเภสัชกรแนะนำเนื่องจากก่อนหน้านี้เคยกินยาคุม ยาส  แต่แพ้ทำงานไม่ได้คะ)ที่สำคัญปัจจุบันกินยาคุมฮอร์โมนต่ำไม่ค่อยเป็น ปจด เลย มาน้อยมากเท่าเหรียญ10เป็นแค่1-2วันด้วย
-ควรออกกำลังแบบไหนเป็นพิเศษไหม
ขออภัยถ้าแท็กผิดนะคะ ช่วยหนูด้วย😭😭😭😭อยากใส่ชุดเจ้าสาวสวยๆไม่อยากโดนล้อตูดใหญ่แล้ว