เป็นผู้ชายตัวเล็กอยากมีกล้ามคับ

ผมเป็นผู้ชายตัวเล็กคับ สูง 165 น้ำหนัก 55 เพื่อนๆชอบทักว่าผอม แต่ผมดูตัวเองแล้วก็ไม่ได้ผอมอะไรมากมาย ออกจะอ้วนด้วยซ้ำถ้าดูจากส่วนสูงของผม
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผมก็อยากมี กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่เคยเห็นเฉพาะคนที่ตัวโตเขาลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย    แต่กรณีของผมเป็นผู้ชายตัวเล็กผมควรกินอาหารให้น้อยลงหรือเพิ่มขึ้น และเพิ่มอะไร อย่างไงบ้างคับ (ออกตัวก่อนเลยคับที่บ้านค่อนข้างพอมีพอกินไม่มีเงินซื้อโปรตีนเสริมและก็เข้าฟิตเนตคับ)