อยากลดน้ำหนักแบบถูกวิธีขอคำแนะนำด้วยค่ะ

อยากลดน้ำหนักแบบถูกวิธี
ขอคำปรึกษาด้วยค่ะ
-เรื่องการกินอาหาร
-การออกกำลัง(การวิ่งบนลู่ เต้นแอโรบิคช่วยได้มั้ยคะ)
-การกินหลังการออกกำลังกาย(น่าจะออกในช่วงตอนเย็น)
ขอบคุณมากค่ะ