ออกกำลังกายแล้วนมห่าง นมเล็กลง

คืออยากถามว่า ถ้าตัวจขกท.หนัก 54-56 สูง 165 ออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง (ออกกำลังกายตามวิดิโด พวกบอดี้เวท คาดิโอ้ โยคะ) ส่วนเรื่องอาหารคือกินตามปกติของจขกท (งดน้ำอัดลม ของทอด

ออกกำลังกายกระชับหน้าอกมันได้ผลไหมคะ ว่าจะหาเสื้อชั้นในดีๆมาใส่มันจะช่วยดันเต้าให้ขึ้นได้ไหมคะ มีอะไรแนะนำมาเลยค่ะเครียดมากอายุแค่21เอง😢

สอบถามค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก54 สูง166 เป็นคนเคยอ้วนเกือบ80กิโล แล้วตอนนี้คือเราอยากสร้างsix pack พยายามกินโปรตีนให้ถึง55-80กรัมต่อวัน อย่างอื่นก็กินดีหมดพยายามควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้นับแคลนะคะ มีหลุด

คือผมอายุ 14-15ครับ เคยออกกำลังแบบบอดี้เวททั่วไปง่ายๆอยู่ช่วงนึงละหยุดตอนนั้นก็ปวดหลังออกแต่ก็แปปๆ แต่สามวันที่แล้วกลับมาเล่นมันเป็นการเว้นระยะก็ห่างพอสมควร ผมเริ่มออกเหมือรเดิมทั่วไปดันพื้นหรือเล่นตร

อายุ 30 ปลายๆ เป็นคนเส้นตึงขนาดที่ว่า แค่นั่งตัวตรง ยืดขาตรงสุดก็ตึงแล้ว เกือบจะต้องเอนตัวไปด้านหลังมากกว่า ไม่ต้องพูดถึงก้มตัวแตะปลายเท้า ปกติเป็นคนออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส อย่างอื่นแข็งแรงดี แต่เรื่อง

เราอายุ16ใกล้17 สูง150 หนัก42 อยากให้ตัวเองหนักน้อยกว่า40 คือเราเป็นคนอยากผอม ชอบหุ่นผอมๆตัวเล็กๆอยู่แล้ว ปัจจุบันสัดส่วน หน้าอกคัพC เอว23 สะโพก32 สัดส่วนที่ต้องการ หน้าอกคัพA-B เอว20-22 สะโพก 28-32

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เนื่องจากปกติเป็นคนเล่นฟิตเนสทุกวัน ส่วนมากจะออกกำลังกาย โดยดารคาริโอ้กับโยคะร้อนเป็นส่วนใหญ่ เวทมั้งประมาณ 30 นาที จนวันหนึ่งเทรนเน่อร์ชักชวนให้บอดี้เวท เนื่องจากเห็นว่าเราเอาแ

เนื่องจากกระทู้ก่อนเราถามเรื่องไอเอฟไป ตอนเริ่มทำแล้ว แต่ที่กำลังสงสัยจึงมาถามพี่ๆ ที่มีประสบการณ์ เราควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะ และออกแบบไหนดีกว่ากัน 1) คือทำไอเอฟและตอนนี้ออกกำลังกายแบบคาดิโอและบอดี้