สอบถามผู้รู้

พอดีเป็นคนที่น้ำหนักเยอะมาก....ตอนนี้หนัก89ก.ก เลยอยากจะขอคำแนะนำว่าเราต้องเล่นคาดิโอให้น้ำหนักลดก่อนแล้วค่อยเล่นเวท......หรือเล่นควบคู่กันไป.....แล้วใน1ปีสามารถลดได้   30 ก.กไหมค่ะ.....อยากได้แพคทำได้ไหม.....ตอนนี้ควบคุมการกินอยู่ค่ะ ....แต่ไม่รู้จะออกกำลังกายยังไง ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์เพราะแพงเกินไปค่ะ..
.ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ