ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งน้ำหนักขึ้น ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เรามาขอคำปรึกษา และอยากได้แนวทางค่ะเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อควบคุมน้ำหนักและอยากให้สัดส่วนกระชับ
เรื่องมีอยู่ว่า  ตอนนี้ เรา อายุ 30 กว่าๆ เข้าใจเรื่องระบบเผาผลาญพอสมควรว่า อายุเยอะขึ้น ระบบก็จะเผาผลาญช้า และไม่ออะกำลังกายอีก กินๆ นอนๆ นอนก็ดึกค่ะ  คราวนี้ ตลอดระยะ 3 ปี ย้อนหลังไป เราน้ำหนักขึ้นจากเดิมตลอด คือ จาก 52 เป็น 62 ก.ก. ค่ะ เสื้อผ้าต้องเปลี่ยนไซต์หมด หน้าบานเป็นกระด้ง  จนตอนนี้ ไม่ไหวแล้ว หันไปออกกำลังกายค่ะ เริ่มมาได้ เดือนนึงแล้ว ตั้งแต่ วิ่งลู่วิ่ง คาดิโอแดนซ์ ซุมบ้าแดนซ์ ซิทอัพ บลาๆๆๆ (ไม่ได้ควบคุมอาหารนะคะ อิอิ
กินปกติ 3 มื้อ ) ผลก็คือ สัดส่วน กระชับขึ้นค่ะ ท้องเริ่มมีกล้ามเนื้อมาแทนไขมัน ขาแน่นขึ้น แขนเริ่มไม่ย้วยแล้ว เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น คือ ไม่แน่นและเผละ แบบแต่ก่อน แต่.....น้ำหนักดีดขึ้นมาอีก 2 โล ค่ะ งง มาก พยายามหาข้อมูล ซึ่งส่วนใหญ่บอกว่า ไขมันกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ  เลยทำให้ น้ำหนักขึ้นต้องรอหลังจากนี้ซัก 2 เดือน จำค่อยๆ ลดลง  พยายามทำใจ ค่ะ ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แต่ ถ้าท่านใดมีคำแนะนำอื่นๆ รบกวนช่วยแนะแนวทางหน่อยนะคะ เผื่อที่เราทำอยู่มันผิดวิธี ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่ะ
.....หากมีข้อความใด พิมพ์ผิดบ้าง ตกหล่นบ้าง ต้องขออภัยด้วยนะคะ...